בזמן הריון?

היום נודע לי באמצעות בדיקת דם שאני בהריון (כנראה 3 שבועות) הרגלי האכילה שלי בנתיים כמו קודם, הרי זוהי רק ההתחלה אבל אני יודעת שיש חשיבות רבה לתזונה ולהתפתחות העובר. אני מאוד רוצה לאכול נכון ולא להגזים בהשמנה. על איזה קבוצות מזון הייתי ממליצה שאתמקד? כמה פעמים ביום לאכול....האם את יכולה לרשום לי קווים מנחים,....? האם זה נכון שדרך המושלם אפשר לפנות ליעוץ דיאטטנית בזמן הריון? בברכה, אורלי

שלום אורלי מזל טוב!!! לא ברור איך אכלת עד עכשיו, אך אם אכלת באופן מסודר פחות או יותר, אז בינתיים כל מה שאת צריכה לעשות זה להמשיך בדיוק כמו קודם. במידה ועדיין לא לקחת תוסף של חומצה פולית, כדאי שתתחילי: 400 מיקרוגרם ליום, או 0.4 מיליגרם ליום, ניתן להשיג בכל בתי המרקחת ללא מרשם. אם את כבר לוקחת, המשיכי עד סוף ההריון. בעיקרון, תזונת אשה הרה אמורה להיות מאוזנת בדיוק כמו תזונה של אדם בריא, על פי עקרונות פירמידת המזון - קראי את המאמר על פירמידת המזון בארכיון האתר, ותקבלי תמונה של תפריט מאוזן ובריא. אם יש לך נטיה לאנמיה, כדאי שתשימי דגש כבר עכשיו על אכילת מנה בשרית אחת ליום. הקפידי גם על אכילת מוצרי חלב מידי יום, בארוחה נפרדת מאשר הבשר (מסיבות של הפרעה של מינרל אחד לשני, לא מסיבות כשרות). נסי לשלב קטניות (חומוס, עדשים, אפונה, שעועית לבנה, פול) בתפריט שלך, הן עשירות בברזל ובסידן, שני מינרלים חשובים בהריון ובחיים בכלל. גם חופן קטן של אגוזי מלך או זרעי חמניות או דלעת פעם ביום יומיים יוסיף לך מינרלים חיוניים. אין צורך שתתחילי לאכול יותר ממה שאת רגילה, העליה הגדולה במשקל היא בחודשים האחרונים, אין צורך שתשיגי כבר עכשיו משקל עודף. אם תקפידי לאכול ירקות בכל ארוחה, גם תעשי טוב לעצמך ולעובר, וגם תגבילי את יכולתך לאכול מזונות עתירי קלוריות. לגבי המושלם- אין לי מושג, את יכולה להתקשר לשירותי בריאות כללית ולשאול. שיהיה במזל טוב.

תודה. אני תמיד שואפת לאכול בריא, אבל לא תמיד עומדת בזה. :-) מצאתי דוגמא לתוכנית אכילה ב- BABYWORLD.CO.IL ובאמת מציינים שם את קבוצות המזון שדיברת עליהם כך שאנסה ללכת לפי זה. מעניין בנושא המינרלים הנוגע לבשר וחלב....אשמח ללמוד עוד על זה...