תזונה נכונה בהריון - לא רוצה להשמין

נירה בוקר טוב, אני בת 35, גובהי 1.72, שוקלת 64 ק"ג. על מנת לשמור על המשקל הקיים אני אוכלת כ 1000 קלוריות ביום (לפעמים כשבא לי משהו טוב אני אוכלת קצת יותר אבל לא באופן יום יומי). האם עלי לשנות תזונה/להוסיף קלוריות ממש מתחילת ההריון? מהשבועות הראשונים? האם עלי לאכול יותר גם אם אני לא רעבה ולא מרגישה צורך? במידה וכן מה עלי להוסיף לתפריט? אני יודעת שבתקופת הבחילות מומלץ לאכול קרקרים ופחמימות שונות לעיתים תכופות. האם כדי למנוע בחילות אני צריכה להשמין? מה עוד ניתן לעשות? אודה לך מאד על תשובה מפורטת. יום טוב.

שלום איה משקלך תקין לגובהך. יחד עם זאת, אכילת 1000 קלוריות ליום מבטיח כמעט באופן ודאי חסרים תזונתיים. בדרך כלל כל תפריט שהוא מתחת ל 1200 קלוריות לא מספק לך את כל רכיבי התזונה ההכרחיים. לקראת ההריון, לכן, כדאי קודם כל שתתחילי לקחת תוסף של חומצה פולית 400 מיקרוגרם ליום (או 0.4 מיליגרם), מידי יום, זה חשוב!. כמו כן את יכולה לקחת כדור מולטיויטמין פעם ביומיים, כדי לכסות חסרים תזונתיים אפשריים. הגישה להריון כיום היא שאין צורך להוסיף יותר קלוריות בתחילת ההריון, אך מצד שני גם לא להאבק במסרים שגופך מעביר לך. אם את מרגישה יותר רעבה, או יותר רעבה לסוג מסויים של מזון, לכי על זה, זה מסר חשוב שאסור להתעלם ממנו. קחי בחשבון שבהריון עולים במשקל. אין דרך למנוע מזה לקרות. עליה רגילה במשקל בהריון היא בין 9 קילוגרם לבין 13 קילוגרם. זו הדרך של הטבע להבטיח שבסוף ההריון יהיה לך מספיק שומן בגוף לצורכי הנקה. מלחמה בנטיה הטבעית הזו עלולה לעלות לך ולתינוק בבריאותכם, וחבל. לכן, בתקופת ההריון קחי פסק זמן מהצורך לשמור על המשקל באופן כה חמור. כל מה שעולה במהלך ההריון גם יורד אחר כך בהנקה ובחודשים שאחרי הלידה. אז שמרי את המאמצים לתקופה ההיא, בינתיים את צריכה להתרכז בלעבור את ההריון והלידה בשלום ובבריאות עבור שניכם. אם יש לך בחילות בחודשים הראשונים, קרקרים יבשים (למשל קרם קרקר), פרוסת טוסט או לחם יבש יכולים להקל קצת. נסי גם לשתות מים רותחים עם פרוסת זנגביל טרי (ג'ינג'ר) בתוכם, תני לג'ינג'ר להיות בתוך המים למשך חמש דקות, ואז תשתי. זה גם עוזר לפעמים לבחילות. לא יותר מ2 פרוסות ג'ינג'ר ליום!. בהצלחה.