דיאטה לאחר לידה

היי אני בת 27 ואחרי שתי לידות ברצף הגדולה בת שנה וחצי והקטן בן חודש היום אני כ- 20 קג יותר ממה שההיתי אני שוקלת 88 קג ורצתי לדעת איזו דיאטה הכי כדאית גן כדי לרדת מהר והרבה וגם לנסות ולשמור על המשך הנקה מוצלחת

דנה, העניין הוא איזון!!! לכן" 1. רשמי כל מה שאת אוכלת. 2. ספורט!!! 3. שתי המון מיים. 4. אוכלים המון ירקות. 5. תציבי לך מטרות של עד 10% כל פעם. 6. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 7. נסי להצטרף לקבוצת תמיכה. בכל מקרה את חייבת ביקורת הן של הרופא והן של המדריכה או הדיאטנית. 8. חפשי איזה חלק בגוף שלך הוא הכי יפה וטפחי אותו! בכל מקרה רציתי לדעת האם את מניקה או לא. עדי

שלום דנה מזל טוב להולדת הילד השני. למה את כל כך ממהרת? עבר רק חודש, ואת מיניקה. תני לעצמך עוד מספר שבועות בלי לחץ של דיאטה. ההנקה מאד עוזרת להורדה במשקל, בתנאי שאת משתדלת לא לזלול סתם ממתקים ושטויות, ואוכלת אוכל מזין. נסי להניק כמה שיותר, זה יעזור גם בדיאטה. בדרך כלל דיאטה מורגשת מהר מאד על ידי התינוק. כפי הנראה הרכב ואיכות החלב מושפעים די מהר, והתינוק רעב יותר, דורש יותר זמן הנקה וכד'. לכן, דיאטה שמתאימה לתקופת הנקה היא מאד איטית ומאוזנת, עם ירידה של לא יותר מחצי קילו בשבוע מקסימום, עדיף אפילו פחות מזה. (בחודש חודשיים הראשונים אחרי לידה יורדים יותר מזה באופן טבעי, בלי דיאטה בכלל). שימי לב לאכול מידי יום: מנה בשרית, מנה חלבית, דגנים מלאים כמו לחם מלא או קורנפלקס מועשר בסיבים, קטניות (לא, הן לא עושות גזים לתינוק), מעט אגוזים או פיצוחים, ירקות בשפע ו2-3 פירות כשמתחשק לך משהו מתוק. נסי להמנע ככל האפשר : מממתקים ומזונות עשירים בסוכר כמו שוקולד, סוכריות ושות'. מזונות עשירים בשומן כמו בורקס, דברי מאפה שונים, מזונות מטוגנים, חטיפים עשירים בשומן. הקפידי לשתות לפחות 10-12 כוסות ביום, בעיקר מים. כשאת יכולה, נסי לשלב פעילות גופנית במהלך היום, אפילו הליכה רצופה של 30 דקות ביום יכולה לעשות נפלאות. אפשר במקום הליכה לעשות פעילות גופנית דרך הוידאו או הטלויזיה (בערוץ הספורט בבוקר יש תכניות טובות של גלעד, אפשר להקליט). אם את רוצה תפריט מדוייק שיתאים לך, את צריכה לגשת לדיאטנית (אפשר גם אצלי). בהצלחה.