כולסטרול

אני בת 41 ובבדיקת דם שערכתי גילו שרמת הכולסטרול מסוג LDL הוא 178.5 . גובהי 153 סמ' ומשקלי 53 קג'. הייתי רוצה לדעת איך להוריד את רמת הקולסטרול,על ידי תזונה? ספורט? לא הייתי רוצה להתחיל עם כדורים כמו שהרופאה הציעה.

היי כפי שבנתי את מעונינת להוריד את רמות ה-LDL כדי לעשות זאת עלייך: 1. לבצע פעילות אירובית,לדוגמה הליכה 4-5 פעמים בשבוע של 45 דקות. 2. מבחינת תזונה : פחמימות ודגנים: להקפיד לאכול מוצרים מחיטה מלאה המכילים סיבים(לסיבים יש השפעה על הורדה רמות הכולסטרול) מוצרי חלב- להעדיף גבינות עד 5% , מעדני חלב עד 1.5% ,וחלב 1% . ירקות ופירות: ירקות כמה שיותר ורצוי עם הקליפה(בגלל הסיבים), פירות לאכול גם כן עם הקליפה, אבל רצוי לא להגזים בגלל שפירות מכילים דיי הרבה סוכר. בשר: להמנע מאיברים פנימיים בגלל שהם מכילים הרבה כולסטרול, רצוי לאכול עוף, הודו או דגי ים צפוניים המכילים אומגה 3. שומן: להמנע ממרגרינה, חמאה, שמן סויה, רצוי שמן זית, קנולה או אגוזי מלך או זייתים או אבוקדו-יש להקפיד על כמויות מבוקרות מקווה שעזרתי לך ביי גלית

שלום הדס אנא קראי את הקטע על כולסטרול ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.