דיאטה ותזונה נכונה
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
היי אני הייתי רוצה שתעזרי לי בכמה דברים אני בת 17 ואני מטר חמישים ושלוש ומשקלי הוא 43 ק"ג והייתי רוצה לרדת במשקל בגלל שאני טיפה שמנה באיזור המותניים והירכיים והייתי רוצה שתעזרי לי לרדת במשקל בדרך הנכונה כלומר האם את יכולה לרשום לי תפריט מאוזן של דיאטה..? ובנוסף לכך כשאני לא"זוללת " חטיף צי'פס אז יש לי כאבי ראש (זה לא ספציפית צי'פס) והייתי רוצה לעשות ספורט אבל אני לא יודעת מה לעשות וכמה?? אז תודה רבה על העזרה מקווה שתוכלי לעזור לי..
תהילה, ספורט תמיד טוב לעשות (משקלך תקין ביחס לגובה) אז לבחור ספורט שאת אוהבת ולהתחיל מעט דקות 3 פעמים בשבוע. לאט לאט להגביר. עדי
עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....
עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....
עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....
עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....
עדי תודה רבה לך על העזרה התחלתי כבר ללכת ברגל מאתמול ויש לי עוד שאלה : האם אני חייבת לצמצם באכילה שלי כדי לרדת במשקל או שאני רק צריכה לעשות יותר ספורט ואת בטח יותר גדולה ממני אז יהיה מפריע לך אם אני אגיד לך כל יום מה אני עושה כדי שתגידי לי אם זה בסדר או לא את לא חייבת רק אם את רוצה....
תהילה, הפורום הזה מיועד לייעוץ לא אישי כלומר ייעוץ כללי כדי לקבל תפריט את צריכה לפנות לדיאטנית באופן אישי יש הרבה דברים שצריך לדעת עלייך לפני שאפשר להתאים לך תפריט נכון ספורט - את יכולה להתחיל מהליכה מסםר פעמים בשבוע, בקצב ולפרק זמן שמתאים לך ואז לעבוד לאט לאט על הגברת המאמץ - מהירות והזמן שאת הולכת רצוי גם לעבוד עם תרגילי כוח אם יש חוגים באזורך (מחול אירובי וכו') את יכולה להצטרף גם חדר כושר יתאים
שלום תהילה משקלך נמצא ממש בטווח התחתון ביותר לגובהך, ואין כל סיבה שתרדי עוד במשקל. לגבי הצ'יפס- צריך לדעת מה את אוכלת במהלך היום. ייתכן שכאבי הראש שלך נובעים מתפריט דל מידי ברכיבי מזון שונים ובקלוריות. במקרה כזה מאד ייתכן שתחטפי כאבי ראש, תחושת חולשה וכד', שיעברו אחרי שתאכלי, במקרה שלך צ'יפס, או כל מזון אחר שעשיר בקלוריות. פעילות גופנית נכונה היא בין חצי שעה לשעה ביום של פעילות אירובית מתונה, כמו הליכה בקצב מתון. אפשר לשלב פעם ביומיים במקום הליכה ביקור של עד שעה במכון כושר ואימון על מכשירים. כשתתחילי לעשות פעילות גופנית סביר להניח שתגלי שעלית קצת במשקל. הסיבה לכך היא ששרירים שוקלים יותר משומן, וכשאת מתחילה לעשות פעילות גופנית השרירים גדלים במסה ובנפח. זאת עליה טובה במשקל, לא צריך להלחץ ממנה. לגבי הירכיים שלך- מבנה הגוף שלך נקבע על ידי הגנים. בניגוד למה שרואים בערוץ האופנה, נשים נועדו להיות בעלות שדיים, ירכיים רחבות יחסית , וישבן. אז במקום להלחם בטבע, עדיף להצטרף אליו, ולהבין שאת נערה אמיתית מהחיים, ולא איזה דמות פיקטיבית בצורת שלד שמופיע על מסך או בפרסומת למשך מספר שניות. בהצלחה.
מנהל פורום תזונה טבעית
