דיאטה וספורט

אני רואה דיאטנית כל שבוע וחצי. בפגישה האחרונה ירדתי רק 200 גרם (לעומת פגישות קודמות שבהן ירדתי יותר). התפריט שלי מגוון ומכיל קצת פחות מ-1500 קלוריות, אבל באותה תקופה התאמנתי המון: גם הליכות, גם סטודיו C וגם אירובי. למרות זאת בקושי ירדתי במשקל למרות שציפיתי לירידה משמעותית (אכלתי אותו דבר אבל התעמלתי מעבר למידה). הדיאטנית שלי אמרה שזה קרה בגלל שהפרתי את האיזון של הגוף וכי התעמלתי יותר מידי ולא העלתי את כמות הקלוריות בהתאם. היא ייעצה לי להפחתי את כמות הספורט שאני עושה. זה נראה לי מוזר. מה ההגיון שעומד אחרי דבריה? האם היחס של יותר התעמלות פחות מזון לא עובד? תודה.

לדעתי הירידה האיטית שלכ בזמן שהתעמלת נבעה מכך שמסת השומן בגוף שלכ הפכה לשרירים כך שאולי משקלך לא פחת בהרבה אך השומן כן. אם תפסיקי להתעמל מבחינת בניית שרירים(תרגילים אנאירובים) ותבצעי תרגילים אירוביים לשריפת קלוריות השומנים יישרפו ולא יהפכו לשרירים- מנסיון!

תמר, יש בזה מן ההגיון. לפעמים זה מה שקורה. עדי

שלום שני לא לחלוטין ברור לי למה הדיאטנית שלך התכוונה. לדעתי יש שני הסברים לעובדה שלא ירדת במשקל: 1. ירידה במשקל לא קורית בקו ישר, בדרך כלל אחרי ירידה של מספר קילוגרמים יש עצירה מסויימת, שצריך להמשיך בסבלנות ולעבור אותה. 2. אם הגברת במיוחד את כמות הספורט שאת עושה, השרירים מוסיפים נפח ומשקל. כשהגוף מרגיש שיש צורך ביותר מסת שריר (כי פתאום העלית את דרגת המאמץ או את התדירות של המאמץ), אז הוא בונה יותר מסת שריר. מסת שריר היא דבר כבד, ותוספת שריר מתבטאת בקלות כאי ירידה במשקל, או אפילו עליה קלה במשקל. מסיבה זו רצוי למדוד לא רק משקל, אלא גם היקפים של המתניים והירכיים. בתקופות כאלה ניתן לראות שלמרות שהמשקל לא ירד, ואולי אפילו עלה קצת, יש ירידה בהיקפים. בהצלחה.