קלציום ומוצרי חלב

הבנתי שלא רצוי לרחת תוספי סידן (קלטרייט פלוד D) עם מוצרי חלב. כמה זמן לאחר ארוחה חלבית או יוגורט או קפה עם חלב אפשר לקחת את תוספי הסידן מבלי לחשוש לספיגה לא יעילה?

שלום ורדה הסיבה שבגללה לא רוצים שתקחי תוסף סידן יחד עם מזון חלבי היא כדי שמקסימום הסידן מהתוסף ייספג. לגוף קל יותר לספוג סידן שמגיע בהקשר הטבעי שלו, לכן אם לוקחים תוסף יחד עם מוצרי חלב, פחות סידן ייספג מהתוסף. לדעתי זה לא כל כך משנה, מה שחשוב הוא שמספיק סידן ייספג, ופחות משנה אם הוא מהמוצר הטבעי או מהתוסף, לכן לדעתי את יכולה לקחת את התוסף גם עם מוצרי חלב, אם את רוצה. אם בכל זאת החלטת לקחת את התוסף כשהקיבה נקיה ממוצרי חלב, המתיני לפחות שעתיים בין אכילתם לבין לקיחת התוסף. לפעמים התוסף שנבלע בגלולה אחת קשה לא מצליח להתפורר בזמן , ומגיע למעי הגס והחוצה כשהוא כמעט בשלמותו. לכן כדאי לפורר או לשבור את הכדור לחתיכות, ולא לבלוע אותו שלם, על מנת להגביר את הסיכוי שמשהו ממנו ייספג. בהצלחה.