מיואשת

שבוע שלם עשיתי דיאטה של 1200 קלוריות. כל יום הלכתי 30 דקות. בסוף שבוע - נשקלתי ועליתי קילו. (אני לא במחזור ונשקלתי בבוקר) מה לעשות?

אם את אוכלת מאוזן אז את צריכה להמשיך להתמיד. קילו אחד לפה או לשם זה לא משמעותי ויכול להיות סתם מאגירת נוזלים או אולי אפילו מעלייה במסת שריר (אם אף פעם לא עשית ספורט בעבר). עשית בעבר דיאטות של פחות מ1200 קלוריות? אם כן, הגוף מתרגל לפחות ואז צפוי שתעלי במשקל. אם לא, אין לך מה להתיאש, ירידה במשקל צריכה להיות מאוד איטית ועדיף לך לבדוק לפי איך שאת נראית ומידות המכנסיים ולא לפי המשקל עצמו. תמשיכי ללכת, זה ממש טוב

ענת, תעשי רישום מדוייק כמה את אוכלת! זה כלי עזר מצויין. עדי

היי מיואשרת קודם כל אל תהיי מיואשת...אם כולנו נהיה רזים ויפים באיחור של שבוע אחד ממה שתיכננו זה גם יהיה טוב לא? יכול להיות שפשוט לא הערכת נכון את מה שאכלת ובעצם אכלת יותר מ 1200 קלוריות, גם זה קורה...וזה לא נורא כי כדי להגיע לדיאטה הטובה לך צריך להתנסות קצת על עצמך וזה כולל לטעות ולתקן ... אז תמשיכי עם הדיאטה וחישוב הקלוריות ותשתדלי לא לאכול שוקולד ממתקים ועוגות ומאכלים מלאים בשמן ותחליפי אותם בלחם קל ,פירות ,ירקות ,אורז, קורנפלקס(הקופסה עם ציור של תרנגולת-זה בלי הסוכר),מעדני חלב דיאטטים ... (מותר גם לאכול מהדברים המשמינים במידה ,אבל אם את רוצה תוצאות כבר אחרי שבוע אז לאותו שבוע מומלץ בלי). רק תדעי שזה שהחלטת לרזות ולפעול לשם כך והוכחת את זה בשבוע שניסית ,אפילו אם לא הלך, זה כבר חצי הדרך להרזיה...כי רוב האנשים נופלים על חוסר מוטיבציה לנסות, וקצת להקריב בשביל לרזות , ואם את כן מוכנה להתאמץ אז כל הכבוד לך, ואת בחצי הדרך להצליח אז תנסי שוב , לא תפסידי כלום.. רק תרוויחי ודרך אגב עדיף להישקל בבוקר לפני האוכל, עם אותם בגדים תמיד (או בלי בגדים תמיד ) כי לפעמים האוכל והנוזלים שבבטן או אם נשקלים עם בגדים שונים -זה מה שגורם "לתוספת המשקל" שלא היתה ממקודם ולא דוקא שהשמנת. הקיצר מקווה שהרגעתי אותך... ובהצלחה שלך קליאו

לא להתייאש ירידה במשקל היא לא דבר שקורה מהר כל כך באופן בריא מדובר על חצי ק"ג עד ק"ג בשבוע אם רק התחלת בפעילות גופנית יש לצפות לקצת עלייה במשקל שכן יש התחזקות של מסת השריר בגוף שנוסף לירידה במשקל. הבעיה היא שרקמת שריר שוקלת יותק מרקמת שומן, ולכן המשקל מעלה עלייה למרות שיש ירידה בשומנים. אני מציעה לך להישקל פחות, פעם בשבועיים או פעם בחודש ומשקל ביתי הוא לא הדבר הכי מדוייק בעולם המדד הכי טוב זה היקפים, נסי במקביל למדוד הקפים יחד עם שקילה ובקשר לקלוריות - כדאי לא להיצמד למספר קלוריות מסויים, זה לא טוב לטווח הרחוק. נסי לגוון - 1200 עד 1500 קלוריות ביום בהצלחה

שלום ענת מה שאת צריכה לעשות זה להמשיך בדיוק ככה, רק לתת לעצמך יותר זמן. לא כתבת בת כמה את , מה גובהך ומשקלך. אם יש לך עודף משקל קטן, הירידה היא יותר איטית וקשה. אם את בוגרת דיאטות רבות, הירידה הופכת להיות קשה יותר ויותר. צריך סבלנות. אם עד השבוע שעבר לא עשית פעילות גופנית, השרירים המופתעים שלך הוסיפו נפח ומשקל רב בעקבות ההליכה. עליה של קילו ואפילו שניים בימים הראשונים של ביצוע פעילות גופנית אינם עניין נדיר. את עושה את הדבר הנכון, המשיכי כך, בסבלנות. הירידה תגיע ללא ספק. ועוד נקודה למחשבה: עצוב להגיד, אך כשאוכלים מעט קלוריות ביום יש ירידה קלה. זלילה בלתי מבוקרת אחת יכולה למחוק בקלות את הירידה הקלה הזאת, גם אם לקח שבועיים להשיג אותה. לכן עדיף לבנות תפריט שאת יכולה לעמוד בו לאורך זמן, גם אם הירידה תהיה איטית יותר, אם היא תבטיח שתוכלי לעמוד בו בלי להשבר. בהצלחה.