חילוף חומרים

שלום רב, אני בת 23 ומאז שהייתי בצבא אין לי "יציאות" באופן סדיר, הבטן שלי נפוחה בצורה לא נורמלית, ואני לא מצליחה להיפטר מהבעיה. ניסיתי כל מיני סוגי תה וכדורים משלשלים אבל זו לא חוכמה כי זה נותן גירוי לאותו היום אבל לא טיפול וגם גרנולה שקיבלתי מרופאה לא עזרה... מה אני יכולה לאכול או לקחת כתוסף מזון בכדי לטפל בחילוף חומרים?

שלום שיר ליציאות סדירות צריך למלא אחר השילוש הקדוש: 1. לעשות פעילות גופנית!! אפילו הליכה של 30 דקות ביום יכולה לשפר את המצב. 2. לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום. לפעמים הסיבה לעצירות היא שאין מספיק נוזלים בסביבה של המעי. 3. לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: לחם מקמח מלא, קורנפלקס מועשר בסיבים, קטניות (חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית לבנה), תירס, ירקות עלים, ירקות ופירות לא מקולפים ככל האפשר, עשבי תיבול, תרד, חסה, שעועית ירוקה, במיה, כרישה, ברוקולי וכ'. הקפידי שבכל ארוחה תאכלי מזונות עשירים בסיבים. אם תבצעי את שלוש ההנחיות הללו, העצירות תיפתר. בהצלחה.