הרזיה

שלום שמי בן 36 ויש לי בעיית השמנה אני כרגע שוקל 105 קילו והגובה שלי 178 אני כבר ניסיתי הרבה דאטיות בעבר ולא הצלחתי ,אני הרבה לא נמצא בבית ,ולא מצליח לשמור אל תזונה נכונה, ממתין לתשובה מה אני צריך לעשות ..... תודה

הי, העניין הוא שהופכים את זה לאורח חיים בריא: 1. רושמים מה שאוכלים!!! 2. ספורט!!! 3. מעדיפים מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. שותים המון מיים. 5. אוכלים המון ירקות. 6. על כל 10% ירידה, עושים שינוי. 7. הולכים לדיאטנית או לקבוצת תמיכה. 8. חושבים באופן חיובי! 9. ירידה איטית היא ירידה מהירה ובריאה. עדי

שלום נאו111 אין צורך להיות בבית כדי להצליח לשמור על תזונה מאוזנת. בכל מצב ובכל תחום עבודה אפשר להסתדר. יש כמה כללים שאתה צריך לשמור, חוץ מכמובן להתייעץ עם איש מקצוע (אפשר גם אצלי) באופן יותר אישי ומפורט ממה שמתאפשר בפורום: 1. לתכנן מראש ולקחת איתך מזונות מתאימים. אם אתה כל היום בדרכים, למשל, אתה יכול במקום להגיע למצב של רעב היסטרי וליפול על שווארמה או פלאפל, להכין מראש מספר כריכים מלחם קל או פיתה קלה, במילוי פסטרמה, או טונה, או ביצה קשה, או גבינה צהובה, ירקות ומספר פירות בצד. יש צידניות קטנות לרכב, קנה אחת כזאת, ושמור את המזון בה במהלך היום. 2. אם אתה נמצא במקום שיש בו אפשרות לחמם, ומקרר, אתה יכול להביא איתך אוכל מבושל (למשל עוף, אורז, ירקות מבושלים, מרק), לחמם ולאכול ארוחה של ממש, אנשים רבים עושים זאת במקומות עבודה. 3. ללמוד מהן נקודות התורפה שלך ולמצוא להם פתרונות, למשל אם אתה אוהב מזונות משמינים, להחליט על תחליפים דלי קלוריות יחסית, ולהגביל את הכמויות. 4. לעשות פעילות גופנית על בסיס יומיומי!! אם אתה אומר שאין לך זמן, כנראה שאתה מעדיף לשבת מול הטלויזיה ולאכול. אז סגור את הטלויזיה וצא החוצה לטיול, כל יום. 5. לעולם לא לתת לעצמך להגיע למצב של רעב גדול מידי. כל שעתיים שלוש אתה יכול לאכול משהו, אפילו אם זה פרי או מעדן חלב דיאט או שלגון דיאט, משהו שאין בו הרבה קלוריות, אך לפחות לא תגיע לארוחה הבאה בטירוף, ותוכל עדיין לשלוט במה שאתה אוכל. בהצלחה.