שאלה

אני שוקלת 80 קילו. גובהי 1.70 אני מעונינת להוריד 15 קילו. אני הולכת 3 פעמים בשבוע - 30 דקות הליכה מהירה. כמה קלוריות ביום עלי לאכול כדי לרזות?

שלום נעמי כל הגדרת קלוריות היא ניחוש וטעיה. על מנת לענות לך על השאלה צריך לדעת כמה את רגילה לאכול ביום, ולהפחית מזה בין 500 לבין 1000 קלוריות ליום. גם אז אי אפשר לנבא מראש את קצב הירידה. אם את רגילה לאכול הרבה, ירידה ל 1500 קלוריות בדרך כלל תיתן הרזיה בקצב איטי וטוב. בכל מקרה לא נהוג לתת דיאטות של למטה מ 1200 קלוריות. אני מציעה לך קודם כל להגביר את ההליכה מ 3 פעמים בשבוע לכל יום בשבוע. ואחר כך , כשתתרגלי, להעלות את משך הפעילות מ 30 דקות לשעה. זאת גם כדי להוציא יותר קלוריות, וגם כדי לשמור על קצב חילוף החומרים במצב תקין. בהצלחה.