צריכה יומית

היי כמה קלוריות צריכה בת חמש עשרה לאכול ביום כדי לא לרדת או לעלות במשקל? ואיך אפשר לדעת את קצב חילוף החומרים שלי? כמה גרם חלבון וכמה סידן אני צריכה ליום?

שלום דניאל כמות קלוריות יומית שאת צריכה כדי לשמור את משקלך היא תמיד בגדר ניחוש. רוב האנשים (אם הם עדיין לא במעגל אינסופי של דיאטות והשמנה מחדש) מצליחים לאזן את עצמם פחות או יותר בלי לחשב חישובים. בעיקרון את יכולה לעשות את החישוב הבא: 24 קלוריות לכל קילוגרם משקל, זה הבסיס הראשוני. על זה צריך להוסיף פקטור של 3 לצרכי פעילות קלה ויומיומית, ואם את פעילה ספורטיבית, אז להוסיף 4-5 לפי סוג הפעילות. למשל, אם את שוקלת 60 קילו (וכבר קיבלת מחזור לפני שנתיים לפחות) אז הכפילי 60 כפול 24, ואז הכפילי את מה שקיבלת כפול 1.3 או 1.4 או 1.5, לפי מידת הפעילות הפיזית או הפעילות הגופנית שאת עושה. בהצלחה.