ארוחת בוקר

שלום אני בת 36 בעלת עודף משקל של 20 ק"ג . אני לא אוכלת ארוחת בוקר פרט ל-2 כוסות נס קפה עם חלב דל שומן אני גם אף פעם לא רעבה עד הצהרים ואם אני כן רעבה אני אוכלת יוגורט ופרי . שאלתי היא האם ארוחת בוקר חשובה כדי להצליח בדיאטה או חשובה בכלל? והאם לאכול למרות שאני לא רעבה? תודה

מיקי, ארוחת הבוקר חשובה בכלל, ועל אחת כמה וכמה למי שרוצה להוריד במשקלו ולשמור על ההישג. עדי

היי מיקי! המקרה שלך דומה לשלי. גם אני נהגתי לפסוח כאמור על ארוחות בוקר. התחושה כשקמים בבוקר בדר"כ (או לי לפחות) היא באמת חוסר תיאבון. עכשיו כבר לא ,כי נוכחתי לדעת שלמרות שלא ממש רעבים על הבוקר חשוב לאוכל ארוחת בוקר מזינה לצורך הבריאות שלך -קודם כל. מספיק שתאכלי 2 פרוסות לחם קל, עם גבינה או משהו אחר דל קלוריות וירקות. בהמשך, צהריים וערב, לא ציינת מה את אוכלת אבל כמובן שכדאי לך לא לפסוח על ארוחות כדי להרגיל את הקיבה שלך לתפריט בריא יותר שיספק לה תמיד את כל מה שהיא צריכה מתי שהיא צריכה. שיהיה לך בהצלחה בהמשך! עם פעילות גופנית את תרזי כמו גדולה!

שלום מיקי מחקרים הראו שהאנשים השמנים יותר הם גם האנשים שאוכלים הכי פחות פעמים ביום.... זה אולי נשמע מוזר, אך יש בכך היגיון: קודם כל, בכל פעם שאת אוכלת, הגוף שלך נאלץ להוציא כמות לא מבוטלת של אנרגיה על תהליך העיכול. כשאת אוכלת מעט פעמים ביום, הוצאת פחות אנרגיה מאשר אם היית אוכלת את אותה כמות אוכל וקלוריות, אך מפזרת אותה על יותר פעמים ביום. שנית, בדרך כלל אנשים שרגילים לא לאכול בבוקר מגיעים לשעת הצהריים או אחר הצהריים רעבים מאד, ואז הם אוכלים הרבה יותר ממה שהיו אוכלים אם לא היו כל כך רעבים. כולם כבר שמעו על כך שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום וכו'. יחד עם זאת אני לא בעד שתכריחי את עצמך בכוח לאכול ארוחת בוקר אם את ממש לא רעבה ולא בא לך. אולי את יכולה לעשות פשרה כלשהי, למשל לאכול ארוחת עשר קלה של פרי או מעדן חלב דיאט או כריך מ 2 פרוסות לחם קל עם ממרח כלשהו, כך שתגיעי לצהריים פחות רעבה, וגם הוספת עוד ארוחה אחת ביום. בהצלחה.