תזונה נכונה וכניסה להריון

שלום לכולם אני בת 28 ומעונינת להיכנס להריון. כיום אני שוקלת 45 ק"ג וגובה 165. אני מודעת לעובדה שחשוב לשמור על תזונה נכונה אולם, לרוב אני "שוכחת" לאכול והתזונה שלי לא מאוזנת בכלל. הדבר בא לידי ביטוי בארוחות בשעות מאוחרות והרבה הרבה junk food. אני פונה בבקשה לקבל מכם הנחיות כיצד עלי להיערך לסדר יום הכולל תזונה נכונה, בפרט לאור העובדה כי אני מתעדת להכנס להריון בעתיד הקרוב. דרך אגב עברתי לאחרונה בדיקות דם ולא נמצאו חריגות כלשהן. אודה על תשומת הלב

שלום לי! שני דברים לי אליך: ראשית , אני לא מאמינה בתזונה ודיאטה כללים המתאימים לכולם! אני חושבת שאת צריכה ללכת לדיאטנית שתתאים לך סדר יום תזונתי שמתאים - לך! הדיאטה הזו לוקחת בחשבון את משקלך, מבנה גופך, סדר היום שלך, העדפות ודחיות ממזונות, רעב ועוד דברים שייחודיים רק לך. בייחוד הדבר נכון במצבים שאת מתארת "לשכוח לאכול" ואז בולמוסי אכילה. כל דיאטה כללית אצלך לדעתי, נידונה לכשלון. מה שמביא אותי לנקודה השניה: גם אני "סובלת" ממשקל נמוך (עכשיו אני בהריון שני) ומכירה את תופעת השכחה והבולמוס. במצב של סדר יום לא מאוזן ומסודר קשה לשמור על תזונה מסודרת, הכי טוב שתהיה לך רשימה מסודרת על המקרר, מסגרת שמראה לך במשך היום כמב ומתי בדיוק לאכול. בהתחלה זה מלאכותי ואז, אם מתמידים זה כבר הופך לטבע שני- בעיני רק כך תוכלי להתמיד. חשוב מאוד שאת עושה את ההחלטה הזו עכשיו כדי לעבור את ההריון בצורה הטובה ביותר שתוכלי( לך ולתינוקך) תצטרכי את הכוח הזה גם לאחר הלידה... בהצלחה!

שלום לי לא נותר לי אלא להסכים עם נירה: כללי תזונה ותפריטים צריכים להתאים לך באופן אישי, אי אפשר לתת לך כללים ולצפות שהם יעזרו, חייבים להתחשב באורח חייך, בדברים שאת אוהבת או לא אוהבת לאכול, בסדר היום שלך, באפשרויות ההכנה והאכילה שלך וכד'. לכן, רצוי שתצרי קשר עם דיאטנית (אפשר גם אצלי) לתכנון אפקטיבי של תכנית אכילה מתאימה עבורך. בכל מקרה, לקראת ההריון חשוב מאד שתקחי מידי יום תוסף של חומצה פולית (זה סוג של ויטמין שמפחית את הסיכון למום מסויים שנוצר בימים הראשונים להריון), כמות של 400 מיקרוגרם ליום. בהצלחה.

לי שלום מוכרת לי בעייתך. אכן כדאי שתרשמי בפנייך כי את צריכה לאכול למשל: 3-4 פירות ביום ו - 4-5 ירקות ביום כמובן לא לשכוח ברזל וסידן (ניתן לקחת בכדורים) כדאי לקחת ויטאמינים של כללית ולשים לב שהם יכילו חומצה הפולית. אגב, יש ספר שאנני זוכרת את שמו אבל הוא יצא לאור בחודשים האחרונים ונמצא בסטימצקי קוראים לו משהו כמו תזונה בהריון (יש שם כללי תזונה גם ללפני הריון). הצעה נוספת הינה ללכת לדיאטנית של קופת חולים בהצלחה ותהני