אבות מזון

שלום! לאחר חישובים שערכתי, הגעתי למסקנה שאני צורך ביום ממוצע 2500 קלוריות, שאלתי היא האם הגיוני הדבר? רצוי לציין שאני שוחה, ומתעמל במכון כושר באופן מסודר ויעיל. (גובהי 183, משקלי 73-75, בן 17) שאלה נוספת שרציתי לשאול, מאילו אבות מזון אני צריך לצרוך יותר ומאיזה פחות בהתאם לפעילות הספורטיבית שציינתי. תודה מראש!

שלום איל, לפי הנוסחאות שלי הגוף שלך צריך 3000 קלוריות ליום, ויותר. החלוקה בין אבות המזון לפי עקרונות התזונה הנבונה היא: כ- 50% פחמימות, כ- 30% שומנים וכ- 20% חלבונים. לפני פעילות ספורטיבית רצוי להגדיל את צריכת הפחמימות כדי שתספק אנרגיה. אם אתה מתאמן במטרה לבנות מסת שריר עליך להגדיל את צריכת החלבונים. לגבי המספרים המדוייקים - יש לערוך התאמה אישית בפגישה פנים -אל-פנים. אתה יכול גם לגשת למכון כושר שמעסיק דיאטנית ולשבת איתה ביחד על תפריט מתאים. בהצלחה!