תזונה למתאמן

שלום אני בן 30 גובה 178 משקל 88 לאחרונה חזרתי להתאמן בחדר כושר כ - 1 -3 פעמים בשבוע אני מרגיש שהגוף צורך יותר ואם אני לא אוכל טוב אז אני מקבל התקפות רעב ב- 11 בלילה כיצד ניתן לשפר את התזונה , מה לאכול לפני ואחרי האימון כדי להרגיש טוב ולהיות אנרגטי תודה

שלום שי, יש פורום מתאים לנושא הזה ב-doctors. אתה לא מזכיר במה אתה מעוניין, כאשר אתה מתאמן: לרזות, או לעשות שרירים או שניהם. ברגע הזה משקלך גבוה מדי ביחס לנורמה. רק מנסיוני, אם המטרה היא רק לרזות, המנע ככל האפשר מתרגילי כוח (משקולות), כיוון שזו הדרך הבטוחה לעליה במקשל. התעלמתי מנושא התזונה, כי זה מוסיף דגרת קושי נוספת. לזר

שלום שי יופי שחזרת להתאמן. יש כאן שתי שאלות נפרדות, אז אענה עליהן בנפרד: 1. כדאי שתאכל עד שעה וחצי לפני האימון. ארוחה טובה תהייה כזו שתכיל פחמימות מורכבות כמו פסטה, אורז (עדיף אורז מלא), לחם מקמח מלא וכדומה. למשל פסטה ברוטב עגבניות עם מעט גבינה מגוררת וסלט ירקות, או 2 פרוסות לחם עם אבוקדו או גבינה וירקות. אחרי האימון אתה יכול קודם כל לשתות הרבה מים, ואחר כך לאכול פרי. לאחר שהגוף חזר לעצמו , אתה יכול לאכול ארוחה לפי בחירתך, זה לא ממש משנה. מאחר ואני לא מומחית לתזונת כושר, נסה לשאול גם בפורום כושר גופני. 2. לגבי התקפות הזלילה שלך: ייתכן שהתפריט היומי שלך אינו מאוזן כראוי, ייתכן שגופך חווה חסרים מסויימים. כדי לדעת זאת יש לבדוק את התפריט היומי כולו, כיצד הוא בנוי, וכיצד הוא עונה על הצרכים הגופניים שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי פגישה עם דיאטנית (אפשר גם אצלי, לחץ על שמי כשהוא מופיע בכחול). חשוב לקחת בחשבון לא רק את עובדת האימון, גם את אורח החיים שלך מחוץ לאימון, ולחשב מה הצרכים. בכל מקרה, כדי להפחית את הסיכון להתקפת זלילה, נסה לאכול משהו קל (למשל מעדן חלב, או 2-3 קרקרים דלי שומן עם גבינה ) בשעות הערב המאוחרות. בהצלחה.

תודה שי

היי קורים לי אביב רוצה לדעת מה האוכל הטוב של מתאמנים בגלל אני אוכל הכל אבל אני מרזה קל שבוע ב 5 קילו אז אם אפשר אני רוצה שיהיו לי שררים ענקים אם אתם יכולים לעזור לי אז אם אפשר לחזור אליי ל 0507848038 אני אסמח אם תענו לי או תצירו אותי קשר תודה לכם