בנית שרירים

שלום רב, בני בן ה - 16 וחצי, נוהג להתאמן 5 פעמים בשבוע בחדר כושר וכשחוזר - אוכל חביתה העשויה מביצה + 3 חלבונים, האם יש נזק בתזונה מסוג זה? לכליות או בכלל? תודה

כדי שיוכלו באמת לעזור כדאי לפרט מהי שאר התזונה, גובה ומשקל. אני מניחה שהוא אוכל עוד משהו בנוסף מהחביתה הנ"ל באותה הארוחה.

שלום ע.ד. בגיל 16, בהנחה של בריאות טובה וללא עודף כולסטרול, אין כל מניעה שבנך יאכל ביצה שלמה ועוד 3 חלבונים ביום. מה שחשוב לברר הוא את התפריט היומי השלם המקובל שלו. כדי לדעת אם הוא אוכל באופן בריא ומתאים לאורח חייו צריך להתחשב בכלל המזון היומי, ולא רק בארוחה אחת. כדאי שבנך יידע, שבניגוד למה שמספרים ייצרני אבקות החלבונים, עודף חלבון לא תורם לבניית שריר, אלא לבניית שומן. כמות החלבון הרצויה למי שעסוק בבניית שריר היא לא יותר מ2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף. כל היתר הוא סרח עודף שמעיק על הכליות ובסופו של דבר מצטבר כשומן, או משמש כדלק לא יעיל ליצירת אנרגיה. בהצלחה.

אני שוקלת 53.7 ,גובה 163 ,עם 26.7 % שומן בגוף, בעבר הייתי שוקלת קצת יותר אך עם 22% שומן, עכשיו אני מנסה לחזור לאחוז שומן נמוך, אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע, 3 פעמיים אימון אנאירובי ופעמיים אירובי. האם תוכלי להציע לי תפריט שיעודד אצלי בניית שריר? ( אם אפשר לא המלצה כללית , או הכוונה ע"י יחס של אחוזי השומן\פחממה\חלבון. אין לי סבלנות או נגישות לנתונים כאלו ) תודה