הנקה ודיאטה
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
שלום רב, אני מניקה את בתי בת החושיים (הנקה בלבד). היא סובלת מגזיםנ ולפעמים גם אני רציתי לדעת מאיזה מזונות רצוי להימנע. בנוסף אני סובלת מקיבה קשה ומתקשה לרדת במשקל למרות שאני שומרת (נמנעת מגאנק ואוכלת בריא) אשמח אם תמליצי ותעזרי לי. הייתי מאוד רזה לפני ההיריון וכעת יש לי עודף משקל של 10 ק"ג וזה מוציא אותי מדעתי ומדכא. תודה, נעמי המיואשת
נעמי, כנסי לפורום באתר לידה: http://www.leida.co.il/forum.asp את יכולה לחפש שם ולקבל הרבה מידע על השאלות שלך ויש גם כמה מאמרים שיתאימו לך. ובקשר למשקל - בניגוד לדיעה הרווחת שאפשר להרזות מיד אחרי הלידה, האמת היא שלגוף לוקח הרבה זמן להתאושש מההריון והלידה - עד כשנה. אם את רוצה לעשות דיאטה כדאי לך לקבל ייעוץ מקצועי.
נעמי, 1. תנסי לרשום כל מה שאת אוכלת. 2. תנסי לעשות ספורט. עדי
נעמי שלום, גם אני סבלתי ממשקל עודף אחרי הלידה. הפתרון שלי היה ייעוץ של דיאטנית. אמנם אכלתי בריא- אבל לא נכון- כך שעוד העליתי משקל אחרי הלידה. בתקופת ההנקה את יכולה לאכול יותר מאשר בדיאטת הרזיה רגילה- כיוון שגופך צורך המון קלוריות לייצור החלב. לכן זה אפילו קצת יותר קל מאשר לחכות עד שתפסיקי להיניק ואז להתחיל בדיאטה. לעומת זאת- יש כאלה שטוענות שהן לא מצליחות לרדת בתקפות ההנקה. בכל מקרה- בהצלחה !
רק הדיכאון שלך הוא מספיק בשביל לגרום גאזים לתינוקת, אבל באמת אם תניקי קבוע תמשיכי להימנע מג'אנק, ותעשי קצת פעילות גופנית כמו הליכה לפחות חצי שעה ביום, את תרדי את כל עודך המשקל בלי מאמץ גדול.
שלום נעמי כפי שכבר כתבו לך, יש ברות מזל שחוזרות די מהר לגזרתן אחרי לידה, אך לרוב המכריע של הנשים לוקח לפחות 9 חודשים או יותר להוריד את הקילוגרמים שנוספו להן במהלך ההריון. אז חשוב שתתאזרי בסבלנות, ואל תפתחי ציפיות לא מציאותיות שמכניסות אותך לדכאון. תני לגוף שלך לחזור לעצמו בקצב שלו. דבר זה חשוב שבעתיים בגלל היותך מניקה. נשים שעושות דיאטה תוך כדי הנקה מעידות שהתינוקות הופכים להיות רעבים יותר, יונקים יותר פעמים, כפי הנראה המחסור באוכל מורגש מיידית גם בהרכב חלב האם. לכן, בתקופת ההנקה את יכולה להקפיד על אכילה של מזון בריא (ירקות, דגנים מלאים, בשר, מוצרי חלב, דגים, פירות), להשתדל להמעיט בממתקים וחטיפים חסרי ערך תזונתי, וכן לנסות לעשות מעט פעילות גופנית, במיוחד תרגילים לאזור הבטן והאגן. לגבי הגזים: עד היום לא ממש ברור למה תינוקות סובלים מגזים עד גיל 3 חודשים בערך. זה קורה גם עם הנקה וגם עם תחליפי מזון לתינוקות. נעשו כמה נסיונות לברר עם אמהות מהם המזונות שלדעתן גורמים לגזים, והתקבלו תשובות מגוונות מאד, כך שבעצם כל אחת מחליטה לעצמה מה לדעתה גורם לגזים. תשובות שחזרו על עצמן הן מוצרי חלב, בצל, שוקולד. את יכולה לנסות להתנזר ממוצרים אלה למהלך יום יומיים ולראות אם יש השפעה כלשהי לטובה על התינוק. יש בשוק תכשירים שונים להקלה על גזים. שוב, לא ממש ברור אם מישהו מהם באמת עוזר, אך שווה לנסות. יחד עם זאת, השתדלי להמנע מתכשירים המכילים סוכר, בחרי כאלה שאינם מכילים סוכר. הדבר האחרון שהתינוק שלך צריך עכשיו זה סוכר. בהצלחה ומזל טוב.
מנהל פורום תזונה טבעית
