מס' שאלות בסיסיות

איזו דרך הכי מהירה לעשות דיאטה ? האם בעשיית דיאטה חייבים לעשות ספורט ? האם לאחר הדיאטה יהיה מותר לאכול הכל ? כמה זמן יקח לרדת 20 קילו ? בדיאטה סבירה ? אודה מאוד על התשובות...

הרבה מהתשובות תלויות במצב שלך כעת - משקל, גובה, מין, גיל וכמה אתה רוצה להוריד. הרגלי האכילה שלך, מה אתה אוהב לאכול ומה לא - בשר, לחם, פסטה וכו'. דרך מהירה - אין. יחד עם זאת מהירות זה דבר יחסי... הקצב הבריא הוא 2-3 ק"ג בחודש אם יש לך הרבה עודף משקל ייתכן שבהתחלה תוריד יותר מהר והקצב יילך ויירד ככל שתרד במשקל. ספורט - שוב, תלוי במצב הנוכחי. פעילות גופנית מסייעת להאצת תהליך ההרזיה - זה מאיץ חילוף חומרים, מוציא אנרגיה, מחזק את הגוף וגורם להרגשה טובה. מה רע ? ספורט לא חייב להיות ריצה או ביקור בחדר כושר. זה יוכל להיות הליכה יומית של 20 דקות ומעלה (רצוי לפחות 40) במהירות שגורמת להאצת הדופק שלך. לאחר הדיאטה - למה אתה מתכוון בהכל ? ההגדרה הזו משתנה מאדם לאדם. גם בדיאטה מותר לאכול הכל (פיצה, פסטה, לזניה, סטייק), אבל במידה. וזה כמובן תלוי בסוג הדיאטה שבחרת. הדרך הטובה ביותר להורדה שמקל ולשמירה על ההורדה לאחר מכן היא לסגל הרגלי תזונה חדשים ובריאים יותר. אחרי שמורידים את המשקל אפשר להשגיח פחות על מה שאוכלים אבל לשמור פחות או יותר על ההרגלים, כי אם לא שומרים אז מעלים הכל בחזרה. כל בן אדם שעה אי פעם דיאטה מכיר את הבעיה. 20 ק"גלפי קצב של 2-3 ק"ג בשבוע - 7 עד 10 חודשים זה נשמע הרבה ? תחשוב כמה זמן אתה שמן ותשווה. סביר להניח שתגיע למסקנה ששווה להשקיע. אל תתפתה לדיאטות כסאח ופתרוני קסם (מרזי מורית למיניהם) - זה לא בריא ולעיתים רחוקות מצליחים לשמור על המשקל לאחר מכן. הפיתרון היחיד הוא שינוי הרגלי תזונה. ואת זה עושים ע"י לימוד והתאמה אישית. בהצלחה

שלום לאלמוני, בתור בחורה מנוסה בתחום, אציע לך את הטיפים הבאים: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!!!!!1 2. כמו שאביטל אמרה, עסוק בספורט אם אתה יכול. 3. העדף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. העף אויבים מהבית!!!! 5. זהה קשיים. 6. שתה המון מיים. 7. אכול ירקות!!!!! 8. עבור את התהליך תחת פיקוח!!!!! של דיאטנית או קבוצת תמיכה. 9. על כל 5 קילו שאתה יורד עשה שינוי!!!! 10. מצא איזה חלק בגוף שלך אתה אוהב וטפח אותו. 11. רומא לא נבנתה ביום אחד ואתה לא עלית ביום אחד. גם לא תרד הכול ביום אחד. זכור!!!! עדי

שלום איש מלא שאלת מספר שאלות, אנסה לענות על כולן: 1. הדרך המהירה ביותר לרזות היא הדרך האיטית ביותר, כמו במשל על הצב והארנב. זה בודאי לא מה שאתה מצפה לשמוע, אך כמה מהאנשים השמנים ביותר הגיעו למצבם בעקבות אינספור דיאטות שנשברו וגרמו להתקפי זלילה בלתי נשלטים. דיאטה שמצליחה היא דיאטה איטית, מאוזנת, שנותנת לגוף הזדמנות להתרגל בהדרגה למשקל נמוך יותר, ולא מעוררת את אינסטינקט ההשרדות בתקופת רעב, שקיים אצל כולנו, ומתעורר כשאנחנו מרעיבים את עצמנו. 2. ספורט: התשובה היא כן. אין דיאטה מוצלחת ללא מחוייבות ארוכת טווח לפעילות ספורטיבית. מתי להתחיל את הפעילות זו שאלה אחרת. אדם שנמצא במצב של כושר גרוע מאד, אם הוא שמן בצורה משמעותית, ובעל גורמי סיכון נוספים, לעתים עדיף שירזה במשך מספר שבועות ורק אז יתחיל לעשות ספורט. אל תיתן למושג של ספורט להפחיד אותך: אם אין לך כושר, גם פעילות קלה ופשוטה כמו רבע שעה של הליכה מתונה תשפר את כשרך, את הרגשתך, ואת היכולת שלך לרדת במשקל.מדובר בפעילות ספורטיבית המותאמת לאדם המדובר. 3. דיאטה מוצלחת, או ירידה במשקל שגם נשמרת לאורך זמן, פירושה שינוי בהרגלי חיים. משאלתך אני מבינה שיש לך משאלה להמשיך לחיות ולאכול בדיוק כמו היום, אבל להיות בעל גוף אחר, רזה . המשאלה מובנת, אך לא מציאותית. הרגלי האכילה הנוכחיים שלך הביאו אותך למצבך הגופני הנוכחי. כדי לשנות את הגוף צריך לשנות את הרגלי האכילה. זה לא אומר שיש דברים שלעולם לא תוכל לאכול. אפשר לאכול הכל, השאלה רק באיזו כמות, באיזו תדירות, ומה עוד אוכלים בנוסף. 4. בלתי אפשרי לדעת מראש כמה זמן לוקח לרדת, כי קצב הירידה תלוי בקצב חילוף החומרים, בכמות הקלוריות היומית, בכמה ספורט אתה עושה, עד כמה אתה פעיל במהלך היום ועוד. בעקרון קצב ירידה טוב ואמיתי הוא של חצי קילו בשבוע. ואם זה נשמע לך לאט מידי , תחשוב כך: בעוד 40 שבועות אני יכול להיות רזה ב 20 קילו, או שמן בעשרה קילו (אחרי 3-4 דיאטות כסאח שנשברו בדרך). אז מה עדיף? 5. לא שאלת, אך אומר לך בכל זאת: הדרך הטובה ביותר לשמור על תכנית דיאטה ולשנות הרגלים היא לעשות זאת בליווי. הליווי יכול להיות קבוצתי, כמו בשומרי משקל או ב O.A. הוא יכול להיות אישי, כמו בביקורים אצל דיאטנית בקופת חולים או פרטית (אפשר גם אצלי, לחץ על שמי כשהוא מופיע בכחול). כשיש לך מחוייבות נוספת למישהו חיצוני המוטיבציה מתגברת מאד, וגם יותר קשה לנשור באמצע התהליך. שיהיה בהצלחה רבה.