לא יורדת במשקל

התחלתי לעשות דיאטה מתונה , כאשר ברצוני להוריד 4 קג ממשקלי היום נשקלתי לאחר 10 ימים לא ירדתי אפילו קילו אחד!! אני מרגישה הבדל מעט במכנסיים אך לא מובן לי איך הדבר ייתכן????? אציין שכמעט כל יום אכלתי אותו דבר, חוץ מ א.בוקר שכללה כל יום דבר אחר אם זה לחם קל או ברנפלקס, 2 פירות ליום, בצהריים סלט גדול ובערב מרק דיאטטי, זהו! כך 10 ימים , כיצד הדבר ייתכן?? ( אני עושה פ .גופנית 3-4 פעמים בשבוע) ואני ממש מיואשת מזה! גובהי 165 משקלי 58 ואני בת 25 ( ואני כן צריכה להוריד במשקל )!! ובריאה לחלוטין . תודה .

דבר ראשון, לא כל כך ברור למה את מתעקשת שאת צריכה להוריד במשקל. את נמצאת בדיוק בטווח המוגדר לגובה ולגיל שלך. אם את בכל זאת מתעקשת להוריד מספר ק"ג כדאי שתביני כמה דברים: ככל שיש לך פחות להוריד כך ההורדה איטית יותר, אם את רוצה לשמור על בריאותך ולהוריד שומנים מהגוף ולא להזיק לעצמך ע"י הורדת שריר. צפי לתוצאות לאחר מספר שבועות. כדאי לך להישקל פעם בחודש. ואם הורדת קילו אז זה טוב. לפי הנתונים שלך הורדה של יותר מחצי ק"ג שבוע היא פשוט לא בריאה, ולאחר מכן תעלי אותם בחזרה וסביר להניח שיותר מזה. משקלים ביתיים מזייפים, בייחוד בהבדלים של ק"ג פה ולשם. זו עוד סיבה להישקל פעם בחודש. וזה הרבה פחות מייאש. ההבדלים במידות הגוף הם הרבה יותר אמיתיים. דיאטה צריכה לכלול לפחות 1200 קלוריות, ואפשר עד 1800. מה שתיארת זה פחות מזה וזו עוד סיבה לחוסר ירידה במשקל. הרעבה של הגוף שלך מביאה אותו למצב הגנתי והוא יסרב לוותר על השומנים שלו. תאכלי באופן נורמלי ומאוזן. פעילות גופנית מאוד עוזרת לתהליך, אבל אם התחלת רק בזמן האחרון ייתכן והעלת ק"ג או שניים כתוצאה מהתחזקות השרירים. ייתכן שירדת בשומנים אבל העלת בשריר. הגוף צריך זמן להתרגל ולהתאזן. בקיצור, רק דיאטה איטית, ומאוזנת שנותנת לגוף שלך את כל צרכיו בצירוף עם פעילות גופנית תביא להורדת משקל ולשמירה על ההורדה. אל תתיאשי מהורדה איטית כי זו ההורדה הטובה ביותר, היא נשארת גם אחרי הדיאטה. בהצלחה ותהיי בריאה

עדי, נדמה לי שאת אוכלת פשוט מעט מידי (על פי מה שרשמת)!!!!! שתי גם המון מיים. אתן לך דוגמא לתפריט שלי: בוקר: 2 לחמקל / 1/2 כוס ברנפלקס / 2 פתית (זהירות!!!! אנשים שסובלים מצליאק) / 1 לחמניה קלה / 2 פריכיות אורז / 7 כריספיות אורז (הסימון / הוא: "או"( עם: 2 כפות לבנה 5% / 1/2 קופסא לבנה 1/2% / 2 משולשים גבינה מותכת לייט / 1 פרוסת גבינה צהובה לייט / או כוס חלב 1% / 2 (אנשים שרגישים לחלב ומוצריו אולי ימצאו תועלת בסויה)כפות ריבה לייט כמובן עם סלט ירקות ביניים: ארטיק דיאט / פרי צהריים: כמו בבוקר (כלומר מאפשרויות ארוחת הבוקר) או: מנה פשטידה / 100 גר' פסטרמה. אח"צ: כוס חלב (אם לא לקחתי אותה בבוקר) / מנת פרי ערב: מנת בשר / עוף / דג / קטניות / פשטידה עם: כוס אורז / כוס פסטה / תפ"א + ירקות מבושלים (השומן נמצא בירקות(. עדי

לעדי שלום כולם כבר ציינו שמיעוט קלוריות לאורך זמן לא טוב להרזיה. חשוב לצרוך כמות מסוימת של שומנים לצורך אספקה יומית של חומצות שומן חיוניות. שומן חד בלתי רווי נמצא בשמן זית, טחינה, אבוקדו ועוד.

עדי, מדוע את עושה דיאטת כאסח שכזו ? לפי מה שציינת את לא מגיעה אפילו ל800 קלוריות ביום !!! את לא רעבה כל הזמן ?? אל תתמקדי בתזונה, את צריכה להתמקד יותר בפעילות הספוטיבית. תאכלי נורמלי, ותעלי מינון בספורט !!! בהצלחה !!