לחץ-דם+כולסטרול

אני בן 34 ויש לי לחץ דם 140/94 כמו כן כולסטרול כללי 250 , HDL-46 LDL-146 TRIGLYCERIDIES-290 איזו תזונה עלי לשמור

משגר, כעיקרון, לפי ההמלצות שאני מקבלת: בשר שמן, אוכל שטוגן בשמן עמוק, ממתקים, גבינות שמנות, חמאה, מרגרינה, וכו'. יש כתבות על זה באתר. http://doctors.msn.co.il/magazine/article-view/242/ http://doctors.msn.co.il/magazine/article-view/252/ http://doctors.msn.co.il/magazine/article-view/389/ מספיק לבינתיים. עדי

נעים מאוד, אני דיאטנית קלינית בעלת רקע גם ברפואה משלימה (ויטמינים, צמחי מרפא, מוסמכת בשיאצו) אני מקווה שאוכל לעזור לך- המלצות להורדת לחץ-דם: * תזונה דלת מלח (הכוונה היא- דלת נתרן), ישנם בשוק סוגים שונים של תחליפי מלח על בסיס אשלגן- שהוא דווקא מועיל להורדת ל"ד (עניין של טעם-כדאי לנסות). * ישנם מחקרים המראים כי דיאטה דלת שומן, ועשירה בסידן ובמגנזיום יכולה להועיל מאוד. (דיאטה העשירה במוצרי חלב דלי שומן, מעט בשר ועשירה בפירות ובירקות). * הוספת חומצות שומן חיוניות מסוג- אומגה 3- קיימות בזרעי פשתן, דגי ים- בעיקר- סלמון, טונה, מקרל וכו'. תוספי מזון שיכולים להועיל- * קואנזים Q10- מאוד יקר, אבל מצויין להסדרת ל"ד ולבריאות הלב בכלל. * מינרלים- סידן ומגנזיום. * שום ופטרוזיליה- משתן ולכן מקל ל"ד גבוה עקב הצטברות נוזלים בגוף. *חומצות שומן-אומגה 3- ניתן לקחת גם בכדורים, לאלו שלא אוהבים דגים. * אשלגן, ויטמין B6 * עלי זית. המלצות נוספות- * אם אתה מעשן- כדאי מאוד לרדת בכמות (אני לא מעיזה לבקש שתפסיק לגמרי-אבל רצוי) * לא ציינת את משקלך- ירידה במשקל במקרים של עודף משקל משפרת מאוד.... * פעילות גופנית- לדוגמה, הליכה מהירה- יכולה מאוד לעזור. * רגיעה והמנעות ממתחים מיותרים- חשוב ביותר !!! (עודף לחץ גורם ללחץ דם...) יש המון דרכים להירגע- אמבטיות מרגיעות עם שמנים, הליכה נעימה ומאווררת, טיפולים מרגיעים במגע (שיאצו, רפלקסולוגיה וכו'), נשימות עמוקות ועוד.. טיפול להורדת כולסטרול- באופן כללי- הרעיון הוא להוריד את השומן מהחי, (חשוב להסתכל על האריזות גם מה כמות השומן הרווי ולא רק כמה כולסטרול יש- בשמן אין כלל כולסטרול- אך הוא מעלה את הכולסטרול בגוף) לכן רצוי להמעיט במזונות הבאים- * בשרים שמנים (אפשר במקום מעט- עוף, הודו, בשרים רזים ללא שומן או עור). בעיקר רצוי להימנע מאיברים פנימיים-כבד, כליות וכו'. * גבינות שמנות ( אפשר עד 5% שומן). * ביצים- בחלבון (החלק הלבן) אין שום בעיה, ביצה שלמה אפשר 2-3 בשבוע (לקחת בחשבון גם את הביצים בתבשילים ובפשטידות). * שמנים- להמעיט כמה שניתן בחמאה, מרגרינה, מיונז, קצפות, שוקולדים. מה כן כדאי- * שמנים שכן כדאי לצרוך- שמן זית ושמן קנולה, טחינה, אבוקדו, זיתים, אגוזים, שקדים, גרעיני חמניות ודלעת. (לא לשכוח שאמנם הם שמנים טובים- אך הם בעלי אותה כמות קלוריות כמו בכל שמן- לא להגזים). יש תחליף נהדר (לטעמי) למרגרינה- "ויקול"- עשוי משמן זית או קנולה. * גם במקרה זה- כדאי לפחות 3 פעמים בשבוע לאכול דגים העשירים באומגה 3. * סיבים מסיסים- הנמצאים ב- שיבולת שועל, פשתן, סיבי פירות וירקות, קטניות. * מוצרי סויה/טופו. תוספי מזון מומלצים- * שמן דגים- אומגה 3. * סיבים (לאלו שאינם חסידי אכילת סיבים)- סובין שבולת שועל או פסיליום. * אנטיאוקסידנטים- בעיקר ויטמיןE ו- C - ימנעו את הנזק של חמצון הכולסטרול בדפנות העורקים. * לציטין. משגר- במקרה שלך ה- LDL שלך ("הכולסטרול הרע") תקין וגם ה- HDL ("הכולסטרול הטוב")- אך יש לך ערכים גבוהים של טריגליצרידים- במקרה זה עליך להקפיד יותר על הגבלת כמות הסוכרים שאתה אוכל- סוכר, ריבות, דבש, משקאות ממותקים, אלכוהול, ממתקים וכו'. שינוי אורח חיים ותזונה הוא לעיתים דבר קשה, צריך המון סבלנות ורצון טוב- אך התוצאות שוות כל מאמץ והן יגרמו לך להרגיש הרבה יותר טוב גם בהרבה תחומים אחרים בחיים... בהצלחה, מיכל

שלום משגר כתבתי תשובה מפורטת לשאלותיך, במאמר "תשובות לשאלות נפוצות בתזונה", חפש בארכיון המגזין באתר זה. אני בעד שתעשה את השינויים החשובים בתפריט היומי שלך ובאורח החיים, ורק אחר כך, אם יש צורך, תשקיע כספים בתוספי מזון יקרים שיעילותם אינה ברורה לחלוטין. בהצלחה ולבריאות.

למיכל- תגובתך מדהימה... תודה. חיפשתי מידע כדי להוריד את הכולסטרול ה"רע" לבעלי הטרי.. וסיכומך מאד מאד עזר מודה לך מאד