צריכת קלוריות למשקל תקין

שלום אני בת 40 ובעלת משקל תקין כל חיי. מעולם לא עשיתי דיאטה. אני אוכלת כל מה שאני רוצה. אני חוששת שאולי בגלל גילי עלי להתחיל לשמור על מספר קלוריות מסויים. רציתי לדעת כמה קלוריות אני צריכה לצרוך כדי לשמור על משקלי ? גובהי 1.68 משקלי 57 קג. תודה לאה

לאה, זה מאוד תלוי: בגיל, אם את עושה ספורט או לא, אורח חיים, וכו'. עדי

שלום לאה משקלך תקין לחלוטין, ולכן נראה לי ממש חבל שתתחילי לחשב קלוריות על כל דבר שנכנס לך לפה, זו דרך קשה , מסובכת ומעצבנת לשמירה על משקל תקין. המלצתי לך, במקום לספור קלוריות: 1. להקפיד על פעילות גופנית מספיקה, של לפחות חצי שעה ביום הליכה או שחיה, או מחול אירובי, או אופניים, וכדומה. אם את כבר עושה, יישר כוח. 2. להקפיד על תזונה עשירה בירקות: שכל ארוחה תכיל לפחות מנה אחת של ירק, מבושל או טרי. 3. לשים לב לצריכת השומן שלך, מכל הסוגים: שומן הוא בעל הערך הקלורי הגבוה ביותר, והוא גם המזיק ביותר לבריאותך כשהוא מגיע בעודף. נסי לבחור בבשר רזה, עוף ללא עור, מוצרי חלב עד 5% שומן, בחרי מזונות מבושלים או אפויים על פני מזונות מטוגנים, הזהרי מכמויות מוגזמות של פיצוחים. 4. הקפידי על שתיה מספקת, של לפחות 10 כוסות שתיה ביום. נסי לעומת זאת לא לשתות יותר מ3 כוסות קפה ביום. היתר יכול להיות מים, שתיה קלה דלת קלוריות, תה צמחים, מרק צח דל שומן וכד'. אם תקפידי על כללים אלה, תשמרי על משקל תקין, בלי לסבך לעצמך את החיים יותר מידי. בהצלחה ולבריאות.