ארוחת בוקר

יש לי ויכוח ביניל בין עצמי לגבי א. בוקר האם כדאי לאכול א.בוקר גדולה ומלאה כ 300-400 קלוריות להשאיר את הקלוריות לערב ...בבית....שאני הכי נהנת לאכול ולהסתפק בבוקר במעדן דל ופרי.

אורנית, זה לפי העדפה אישית והצרכים האישיים שלך. יש אנשים שאם הם לא אוכלים ארוחת בוקר מלאה, הם יהיו מורעבים ב 11 בבוקר. ויש אנשים שזה לא משנה להם. זה גם תלוי בשעה של ארוחת הבוקר. אם ארוחת הערב אינה מאוחרת מדי אין בעיה גם עם ארוחה "כבדה".

אורנית, אני אוכלת ארוחת בוקר קלה. עדי

שלום אורנית, ממליץ להעריך את היקף ארוחת הבוקר והערב בהתאם לפעילות בעבודה, לימודים, בבית, בגינה וכו... עבור פעילות אינטנסיבית בבוקר, אפשר לאכול יותר ואילו בערב (ליד הטלוויזיה?) אפשר לאכול פחות. אם עושים הליכה בערב, אפשר להגביר עם פחמימות לזר

אורנית שלום רוב האנשים אוכלים ארוחת בקר קטנה אם בכלל, ובמשך היום כשהם עסוקים לא תמיד מפנים זמן לאכילה ואז מגיעה "השעה הקשה"- הערב שבו אוכלים ארוחה כבדה, כדי לשבור את המעגל הזה אני ממליצה להקפיד לאכול ארוחת בקר ואחריה כל 3 שעות, רוב האנשים שפועלים כך מדווחים על ירידה בכמויות שהם אוכלים בערב ובלילה, אני בעד ארוחת בקר יפה של 250-350 קלוריות ובעצם כל ארוחה יכולה לכלול 250 קלוריות, כך את יכולה להיות בטוחה שאת שורפת את הארוחות והן לא נאגרות, כשאת אוכלת בערב 500-600 קלוריות אחרי הרבה שעות צום חלק גדול נאגר אני בעד ארוחת הבקר גם מפני שבבקר חילוף החומרים שלנו טוב, אך כפי שציין לזר אם עוסקים בספורט (אגב שיטה טובה למנוע את הזלילה) אין בעיה עם שריפת הקלוריות

מעדן ופרי זו ארוחה מאוזנת למהדרין, אם כי אני הייתי הולך על מעדן לא "דל". ארוחה מאוזנת צריכה לכלול גם קלוריות ממקור שומני . המעדנים ה"דלים" מכילים כמות גדולה של סוכר הגורם הרבה יותר נזק מ 9 גרם שומן בארוחה. ארוחה כזו מכילה 300- 250 קלוריות, אגב. אני בפירוש לא ממליץ לצרוך פחמימות לפני פעילות כמו ריצה או הליכה.

ירון, בלי פחמימות אי אפשר לרוץ. שומנים אינם מקור לאנרגיה. אם אין פחמימות בגוף כאשר עושים מאמץ גופני, הגוף יבצע המרה לא יעילה של השומן לאנרגיה. התוצאה - פירוק שרירים. אתה רוצה לרוץ ולהתבסס על שומנים ללא פחמימות? איך, הסבר עצמך בבקשה. לזר