כשאנחנו כבר לא מתחילים.

שלום לכולם. אני קוראת את השאלות והתשובות בפורום, ולמדתי כבר המון. אבל יש שאלה אחת שלא ראיתי תשובה עליה. אחרי דיאטה של 6 שבועות, מתונה, מאוזנת ושכוללת ספורט, ירדתי 5 קילוגרמים. (גובהי 160 ס"מ ומשקלי כרגע 68). בשבועיים האחרונים יש עצירה. ברור לי שזה הגיוני, הגוף מתגונן וכו'. השאלה היא מה עושים? לא מפסיקים, ברור. אבל האם עליי להוריד את כמות הקלוריות היומית (כרגע בין 1200 ל-1400) או להעלות את כמות הפעילות? או להמשיך רגיל ולצפות שהירידה תחזור לבד? אשמח לדעת גם את הסיבות לכל תשובה. תודה אסנת

אסנת שלום, לא כדאי לרדת מתחת ל- 1200 קלוריות ליום. הסיבות הן: סיכון לחסרים תזונתיים, מיעוט קלוריות יכול להשפיע לרעה על המצב הגופני והנפשי, הגוף " יתרגל" לצריכת אנרגיה עוד יותר נמוכה. אפשר להגביר פעילות גופנית - בלי להגזים כמובן. לא לאכול אחרי השעה שמונה בערב, להרבות בשתיית מים. יש לבחון את הדיאטה שנית כדי לנסות לשפר. בהצלחה.

אוסנת, סחטיין על הירידה!!!!!!!!!!1 כשהתחלת את הדיאטה, הגוף שלך "לא הבין מה קורה פה" וניצל את מאגרי האנרגיה שלך. עכשיו הגוף: "מתארגון" ועוד מעט תחודש הירידה. עדי

שלום ניקולט, לא זה ציווי קשה למדי לעיכול! למשל, למה לא לאכול אחרי 8 בערב? הנה דוגמה: אני מתחיל את ההליכה שלי בשעה 9 בערב, כל ערב! מסיים בשעה 10 בערב. וכעת לא לאכול? למה? אני אוכל בהתאם ועדיין לפני עבודה. אני הולך לישון רק בשעה 12 וקם בשעה 6:30. מה דעתך? יש לי עוד מה להוסיף ללאוים שלך, אבל פעם אחרת. לזר

שלום אסנת יופי שירדת בקצב טוב ובאופן מבוקר. ירידה של בערך קילו בשבוע היא ירידה יפה, אך זה בעצם קצב די מהיר. ירידה של חצי קילו בשבוע היא קצב מומלץ יותר, כי הוא מאפשר לגוף להתרגל ולא להלחץ . אצל רוב האנשים שיורדים במשקל מגיעות תקופות של עצירה בירידה. זה חלק מהתהליך, ואפשר לראות זאת בחיוב: זו הזדמנות לגוף להתרגל למשקל החדש, ומוריד את הסיכון שתעלי בסופו של דבר בחזרה. חשוב מאד בתקופה זו לא להפסיק את הדיאטה ולא להפסיק להתעמל. מה שאת כן יכולה לעשות הוא לגוון את התפריט בלי להעלות את כמות הקלוריות, וכן לגוון את הפעילות הגופנית שאת עושה. למשל אם את רק הולכת, נסי להרשם למכון כושר, נסי מחול אירובי, שחיה, אופניים, טניס, ריקודי עם וכד'. לא כדאי להוריד את כמות הקלוריות, זה מרשם בטוח לרעב, ושבירת הדיאטה, ועליה בחזרה במשקל. סבלנות, הירידה תגיע. בהצלחה.

תודה נירה. זה מה שרציתי לשמוע, וכבר יש תוצאות. אחרי שבועיים של הפסקה בירידה, השבוע ירדתי עוד חצי קילו.