שאלה כללית
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
אני בת 25 שוקלת בממוצע 55 קילו, גובה 162. כל חיי אני בשמירה/דיאטה מאחר ובקלות אני יכולה להגיע למשקל של 60 קילו. לאחרונה עליתי 2 קילו והייתי רוצה להורידם אולם כל פעם זה קשה יותר. התפריט שלי הוא: 2 פרוסות לחם קל עם ממרח כלשהו -ארוחת עשר (אני לא מסוגלת לאכול בבוקר מוקדם יותר) טבעול שניצל +ירקות - א. צהריים מרק נמס / מעדן -א. ארבע 4 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות גבינה צהובה/פסטרמה + ירקות - א. ערב שתייה ו 3 כוסות קפה - במהלך היום עבר שבוע וחצי ולא ירדתי ממש. כמה זמן אמור לעבור עד שתוצאות ייראו? האם תפריט זה מספיק? מה כן כדאי לשנות? בבקשה עזרו לי
רונית, את יכולה אפילו לעלות קצת - זה יהיה נהדר. אנדקס מסת הגוף שלך בקושי 21. אני לא רואה קטניות בתזונתך. עדיף לשתף אותם בארוחות. אני ממליץ לשבור את ה"לא אוכלת ארוחת בוקר". זה ישפר לך את כל הביצועים במשך היום, יוסיף רעננות. אם גם תוסיפי קצת פעילות גופנית....
תוספת של פעילות גופנית (אפילו רק חצי שעה ביום) תתרום לעניין - תעזור בהורדת שומנים ותעלה את המצב רוח הכללי. בהצלחה
כמי שירדה לאחרונה 7 ק"ג, משך תקופה של כ-10 שבועות, אני מציעה לך לגוון יותר את התפריק, כלומר לא לאכול כל יום אותו דבר. בנוסף כדאי להוסיף לתפריט, אפשר גם בין הארוחות ירקות בכל צורה (מאד תורם לחילוף החומרים). כ"כ לא ציינת כמה את שותה ביום - מומלץ לפחות 10 כוסות מים. בהצלחה
שלום רונית קיבלת עצות מצויינות מהמשתתפים בפורום. אכן, ראשית חשוב שתדעי שאת רזה על פי הקריטריונים המקובלים, ולא ברור אם כדאי שתרזי עוד. עם הגיל אנחנו מתעבים קצת, גם העצמות מתעבות עד גיל 35, ולכן המשקל עולה קצת באופן טבעי. אז ייתכן שאת נלחמת לשווא. אם את בכל זאת מתעקשת לרדת, אכן כדאי שתוסיפי פעילות ספורטיבית מתונה לפחות 4-5 פעמים בשבוע למשך חצי שעה לפחות. נסי גם לגוון את התפריט, כי הירידה תמיד טובה יותר כשיש גיוון גם במזון. בהצלחה.
מנהל פורום תזונה טבעית
