תזונה בהריון

שלום ברצוני לדעת מהי התזונה הממולצת בזמן הריון בכדי שלא אעלה במשקל. יש לציין כי אני בשבוע 8 אחרי הפריה. ללא תאבון בכלל ועם בחילות. אני שותה המון מים. מה עלי לאכול בשביל לשמור על התפתחות תקינה של העובר, ולהרגשתי הטובה. יש לציין כי התחלתי את ההריון עם עודף משקל (170 גובה, 96 משקל) ובינתיים ירדתי כבר 2 ק"ג. אני אשמח לרדת במשקל עוד אך לא בדרך של לא לאכול. המון תודה אורנית

אורנית הנה לינק לשאלה דומה שנשאלה אתמול http://www.doctors.co.il/forums/read.php?f=16&i=53152&t=53152 תעשי חיפוש על המילה הריון בפורום הזה ותקבלי עוד מידע אם את רוצה לרדת במשקל בזמן ההריון (למרות שזה מאוד לא מומלץ) את חייבת לעשות זאת בפיקוח רפואי ובעזרת דיאטנית.

שלום אורנית מזל טוב ובהצלחה רבה. בהריון בדרך כלל עולים במשקל, גם אם יורדים קצת בשליש הראשון בגלל בחילות. אל תצפי לרדת במשקל במהלך ההריון, כי כרגע מה שאמור לעניין אותך הוא בריאות הילד שבדרך, וכדי שיהיה בריא, את צריכה להקפיד על תזונה מתאימה ומספיקה. חשוב לציין גם שהעליה במשקל קורית לא רק בגלל עליה במסת השומן בגוף, גם בגלל גדילה של איברים שונים (הרחם, השדיים), עליה בנפח הדם וכד'. בהריון חשוב מצד אחד שתקבלי את כל חומרי התזונה שחיוניים לך ולתינוקך, ומצד שני שלא תעלי במשקל יותר מידי, כדי לא לגרום לסיכונים מיותרים לשניכם, וגם כדי שאחרי ההריון לא תישארי עם עודפים מוגזמים. על מנת להתאים לך תפריט אישי כדאי שתפני לדיאטנית של קופת חולים, שתעזור לך לקבוע את כמות הקלוריות היומית הדרושה , וכמה ממזונות שונים עלייך לאכול. כאן אוכל להדגיש נקודות חשובות במיוחד בתזונת האישה ההרה: 1. מזונות עשירים בברזל: ברזל הוא נקודת תורפה אצל נשים בכלל, ונשים הרות בפרט. מקובל לתת תוסף ברזל מתחילת השליש השני להריון, על מנת למנוע חסרים. אך חוץ מהתוסף, יש להקפיד גם על תזונה עשירה בברזל: בשר אדום, הודו, כבד, קטניות (חומוס, עדשים, שעועית לבנה, אפונה, פול), פירות יבשים, אגוזים, טחינה, פיצוחים- כולם עשירים בברזל וכדאי לכלול אותם בתפריט היומי, נציג בכל ארוחה. 2. חומצה פולית: זהו ויטמין מקבוצת ויטמיני B שהוא בעל חשיבות להתפתחות תקינה של העובר. ניתן לקחת תוסף של חומצה פולית יחד עם תוסף הברזל. חומצה פולית נמצאת בעלים ירוקים (חסה, תרד, מנגולד, עשבי תיבול, בצל ירוק, רוקט), קטניות , כבד ואגוזים. 3. סידן: חיוני להתפתחות השלד והשרירים של העובר, וחיוני גם לך, כי מה שלא יהיה באוכל העובר יקח מהעצמות שלך. סידן נמצא במוצרי חלב, סרדינים, ירקות ירוקים, טחינה, אגוזים , קטניות ופירות יבשים. 4. ויטמין C : חשוב מאד להתרבות תאים ובניית רקמות טובה. נמצא בירקות ופירות טריים: עגבניה, פלפל, קולרבי, כרוב, בצל ירוק, בצל יבש חי, גויאבה, פירות הדר, מלון, תות שדה. חשוב לאכול משהו מרשימה זו בכל ארוחה, כי הויטמין גם מסיס במים ונשטף בשתן, וגם כי הוא מסייע לספיגת הסידן והברזל מהמזונות השונים. 5. נסי להקטין ככל האפשר את הצריכה של סוכר, קמח לבן ושומן מן החי. הם מיותרים, ומוסיפים לך רק קלוריות ושומן. כדי לקבל טיפים על בניית תפריט בריא, אנא קראי את המאמר "פירמידת המזון" בארכיון המגזין באתר זה. ושוב, מזל טוב.