העלאת משקל בהריון

שלום לדיאטניות ולכולם. אני בת 35 ונמצאת בשבוע ה - 24 (תחילת חודש ששי) של הריוני הראשון. התחלתי את ההריון בעודף משקל של כ - 10 ק"ג, ועד כה העלתי עוד 8 ק"ג. עם כל השמחה שלי בהריון, עניין המשקל די מתסכל אותי. מכיוון שכרגע אין דיאטנית בסניף קופ"ח שלי, אודה לכן אם תוכלו לתת לי תפריט כלשהוא, שיהיה בריא ונכון מצד אחד וימנע עליית משקל מופרזת מצד שני. 2 פרטים חשובים לגבי: א. אני צמחונית ב. אני (או יותר נכון - גופי) למודת דיאטות ועליות וירידות רבות במשקל במשך השנים. כמו כן, איזו פעילות גופנית מומלץ לעשות בשלב זה? בתודה רבה מראש, גלי

גלי, מצ"ב לינק למאמר על תזונה ועלייה במשקל בהריון http://www.leida.co.il/page.asp?id=98010 ועוד קבוצת מאמרים http://www.leida.co.il/page.asp?id=98001 בקשר לפעילות גופנית, את חייבת לשאול את הרופא האישי שלך ולבדוק מה הוא מאשר לך לעשות.

אביטל היי, תודה רבה על הקישורים והעיצות! מאוד נעזרתי. גלי