קלוריות

בבקשה מה כמות הקלוריות שנחוצים לאדם בגיל 68 שעסוק בפעילות גופנית קלה כ 4 שעות ביום. - כמו כן מה כמות הקלוריות שנסרפות ביום ללא כל פעילות גופנית

שלום אבנ כמות הקלוריות הדרושה לאדם מסויים יכולה להקבע במדוייק ממש רק על ידי בדיקות מעבדה יקרות ומסורבלות. כל חישוב יהיה רק אומדן לא מדוייק. החישוב הוא: אדם צורך באופן בסיסי 1 קלוריה לשעה לק"ג משקל גוף, כלומר, 24 קלוריות ליממה כפול משקל גופך. אם אתה שמן באופן משמעותי, אתה צריך פחות מכך. על פעילות מתונה מוסיפים פקטור של 1.4 (כלומר מכפילים את המספר שקיבלת פי 1.4). השונות הבין אישית היא גדולה, שכן שני אנשים באותו משקל ועם אותה רמת פעילות גופנית יכולים להוציא כמויות שונות של קלוריות ליום. (למשל אם אחד כל הזמן זז באופן עצבני מול הטלויזיה, בעוד השני יושב רגוע ונייח). לכן התייחס גם לחישוב שהצעתי לך בעירבון מוגבל. בהצלחה.