ארוחת בוקר גדולה...

שלום לכולם. שמי עמית , אני בן 18 גובה 1.80 עשיתי דיאטה קיצונית בתקופה האחרונה (לא אפרט אליה כי זה סיפור שלם מהרע אל הטוב (אני מקווה) ) . בכל מקרה , כעת אני מעוניין "לשמור" על המשקל , אולם אני עדיין לא עובר את ה 1200 קלוריות בשום מקרה. בתקופה האחרונה (לאחר קריאת חומר רב בנושא) , אני אוכל 3 ארוחות מסודרות , רק שאני שם לב שהארוחת בוקר שלי היא ממש גדולה (אני מגיע ל350-400 קלוריות רק בארוחת בוקר) , ואפילו בתקופה שהייתי ממש שמן , לא הייתי אוכל ככה בבוקר , אפילו שהייתי אוכל ביום משהו כמו 2500 קלוריות ביום לפחות (אבל אז התזונה שלי הייתה שונה לגמרי... עם המון מאכלים שה GI שלהם הוא בשמיים). השאלה שלי היא האם ארוחת הבוקר שלי גדולה מדי? כמה קלוריות אמורה להיות ארוחת צהריים? (בערך...) ? קראתי באיזה מקום שרצוי לחלק את גודל הארוחות לפי צריכת האנרגייה של הגוף לאורך היום => ארוחת הערב צריכה להיות קטנה יותר.... אני אוכל בבוקר ירקות , גבינה (בעיקר סלט ענקי , עם כפית שמן זיית כדי שהמינרלים והויטמינים יספגו הייטב...) עם לחם חיטה מלאה (לחם קל , בעל GI נמוך וזרעי פישתן עליו (עם חומצות שומניות אומגה 3 (למרות שהכמות שלהם מאוד קטנה...)). או קורנפלקס (לא מתירס, חיטה עם סובין ... ללא סוכר / ציפוי כלשהו, וללא חלב.).

שלום עמית, אין לי מושג כמה אתה שוקל וכמה פעילות גופנית אתה עושה אבל 1200 שלוריות נשמע לי מעט מדי. כיצד החלטת דווקא על 1200 ? בכל מקרה חלוקת האוכל על פני היום תלויה בעיקר בך ובמה שטוב לך. אם טוב לך עם הדרך הנוכחית, אם אתה מרגיש טוב במשך היום ומצליח לשמור על הדיאטה שקבעת לעצמך אז אין בעיה. אם אתה לא מרגיש שחסר לך משהו בארוחות האחרות ואתה בכל זאת רוצה להוריד משהו מארוחת הבוקר, אתה יכול להוסיף ארוחה קלה באמצע הבוקר או לפנות ערב. בקשר לארוחת ערב, זה תלוי מתי אתה אוכל וכמה זמן לאחר מכן אתה הולך לישון. בד"כ הבעיה נובעת מהרגשת כבדות או הפרעות לשינה. אם יש מרווח של כמה שעות אז אין בעיה גם לאכול ארוחה כבדה בערב. שוב, תתאים את זה לעצמך. נראה לי שאתה יודע יותר על אוכל ותזונה מאשר הרבה אנשים, אז יש לך אפשרות להתאים ולשנות. בהצלחה

שלום עמית יחסית לבחור בן 18 בגובה 1.80 אתה אוכל ממש מעט, וזה נראה לי מדאיג מאד. מקוה שאתה לא מפתח הפרעת אכילה. לא כתבת מה משקלך נכון להיום, כך שקשה קצת להעריך מה בדיוק אתה עושה לעצמך, ולמה. בעיקרון לא כל כך חשוב כמה קלוריות יש בכל ארוחה, יותר חשוב כמה אוכלים בסך הכל במהלך היום, וכן שהקלוריות יהיו במזונות בריאים ולא בג'אנק. מבחינה זו אתה יכול לאכול כמה שמתאים לך בארוחת הבוקר, צהריים וערב, כל עוד בסך הכל אתה אוכל פחות מכפי שאתה צריך, אם אתה רוצה להמשיך לרזות. אם אתה רוצה להפסיק את הדיאטה ולא לעלות במשקל חשוב מאד שתעסוק בפעילות גופנית יומיומית, לפחות שעה ביום, ותעלה את כמות האוכל מאד בהדרגה. בהצלחה.