סידן

רציתי לדעת, אם אני מחליטה להפסיק לאכול מוצרי חלב לחלוטין איך אשלים את תצרוכת הסידן וגם החלבון (אני מעדיפה ממקור צמחי)

שלום רונית ישנם מקורות סידן רבים גם במזונות אחרים מלבד מוצרי חלב: טחינה משומשום לא מקולף (להשיג בחנויות טבע), קטניות (גרגרי חומוס, מאש, עדשים, שעועית יבשה, אפונה, פול), אגוזים ופיצוחים מכל הסוגים, פירות יבשים, ירקות ירוקים כמו כרוב, עשבי תיבול, חסה ערבית, תרד, מנגולד, ברוקולי. דגים שנאכלים על עצמותיהם גם כן עשירים בסידן (למשל סרדינים, שפרוטים וכד'). אם את רוצה להקפיד על משק סידן טוב, הקפידי גם על אכילת כמה שפחות סוכר לבן, קמח לבן, אלכוהול, קפאין וניקוטין, כי כל אלה מדלדלים את משק הסידן בגוף. פעילות גופנית שמפעילה לחץ על העצמות (בניגוד לשחיה למשל) תורמת לחיזוק העצמות ולשקיעת סידן מואצת עליהן. בהצלחה.