עצירות

אני סובלת מעצירות שמגיעה עד לשבוע. אינני סובלת מגזים או הרגשה לא נעימה. אבל כיצד ניתן לטפל בבעיה ע"י שינוימ התזונה. תודה, שולה

היי אם אני יכולה לענות לך על השאלה וזה מניסיון אז ככה: תשתי לפחות 2 ליטר מים ביום תאכלי המון סיבים תזונתיים ( לחם מחיטה מלאה שיבולת שועל אורז מלא וכו...) ירקות בקליפתם תשתדלי לא לאכול לחם לבן אורז לבן ואם זה לא עוזר אני יכולה לך להמליץ לך על שתיה ג'ל אלוורה - אפשר להשיג ברשתות הפארמים המיוחדות או זרעי פסיליום בהצלחה

שולה שלום, אני גם סבלתי מעצירות (אצלי זה היה בעקבות דיאטה), וקיבלתי בפורום הזה עצות מצוינות שמאוד עזרו לי. אבל לפני שאני אציע לך על מזון שטוב נגד עצירות, חשוב שתלכי גם לרופא המשפחה שלך. יכול להיות שזה נובע מבעיה בבלוטת התריס. אני כמובן סתם אחת שסובלת גם מעצירות. לגבי המזון - כמו שאפרת כתבה, הפתרון טמון במזון עתיר-סיבים תזונתיים: לחם דגנים או לחם מחיטה מלאה/ שיפון וכו', ברנפלקס, גרנולה, אורז מלא/ חום, ירקות עם הקליפה, פירות הדר (לא מיץ אלא הפרי כולו), אפונה, שעועית, קוסקוס וכו'. לסלט ירקות עם הקליפה תוסיפי שמן זית. בנוסף - לשתות לפחות 2.5 ליטר מים ביום, להימנע מקפאין בקפה או בתה, ולשתות רק תה צמחים. להמנע משוקולד, לחם לבן, אורז לבן, מוצרי פחמימות לא-מורכבות כמו ביסקוויטים, עוגות מקמח לבן רגיל וכו'. להימנע ממזון מטוגן ומג'אנק פוד. מאוד חשוב - פעילות גופנית, שממריצה את כל מערכות הגוף וגם את מערכת העיכול. הכי טוב זה הליכה ברגל בקצב בינוני-מהיר כך שתרגישי מאמץ, 45 דקות, 4 פעמים בשבוע. אם כל זה לא עוזר (לי זה לא עזר בהתחלה), אז הכי טוב זה להשרות 3 שזיפים מיובשים בכוס מים רותחים בלילה, ובבוקר על בטן ריקה לשתות את המים ולאכול את השזיפים. זה טעים ומאוד יעיל. בנוסף - תקני בסופר דייסבית, ותכיני לפי ההוראות (לתוך צלחת עם מים חמים מוסיפים 5 כפות דיסבית וכפית דבש). אפשר גם לקנות זרעי פשתן טחון ולהוסיף כפית לסלט ירקות וליוגורט. הכי יעיל זה פסיליום, שאפשר לקנות בחנויות טבע, אבל בעיני יש לזה טעם מזעזע, אז אני משתמשת בזה רק בימים קשים... והכי חשוב - זה לוקח זמן, לי לקח לפחות שבועיים עד שכל העצות האלו התחילו לעזור, אז אל תתייאשי לפני כן ותחשבי שזה לא עוזר.. בהצלחה, נעמי

תודה רבה לנעמי ואפרת ואני מקווה שעצות אלו יעזרו לי