חילוף חומרים
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
מהו חילוף חומרים? מה הטיפול בו במידה והוא נפגע עקב דיאטות מרובות? האם ניתן לשפרו?
שירי, חילוף החומרים (מטאבוליזם) זה כניסת מזון וחמצן לגוף, שימוש בהם ויציאת הפסולת שלהם. הוא נפגע ע"י דיאטות מרובות. פעילות גופנית יכולה לשפר אותו. עדי
שלום שירי עדי ענתה תשובה נכונה. קצב חילוף החומרים הוא הקצב שבו הגוף משתמש במזון וחמצן כדי לבצע תהליכים שונים. אפשר למדוד את קצב חילוף החומרים על ידי מדידת כמויות החמצן שצורכים או דו תחמוצת הפחמן שפולטים במהלך זמן מסויים, בתנאי מעבדה כמובן. כשאת עושה דיאטה, הגוף שלך לומד להיות חסכן בשימוש באנרגיה, כי הוא רוצה לשמור על משקל גוף קבוע באופן טבעי. לאחר שהגוף למד לחסוך באנרגיה, כשאת חוזרת לאכול יותר מאשר בתקופת הדיאטה, העליה במשקל היא רק עניין של זמן, כי הגוף כבר למד להשתמש בפחות אוכל כדי להסתדר ולקיים את עצמו. מדיאטה לדיאטה מצב זה מחמיר. כדי להעלות את קצב חילוף החומרים אפשר להשתמש בתרופות או סמים כמו אמפתמינים או קוקאין (לא מומלץ ). הדרך הטובה היא להעלות את מסת השריר בגוף. השריר הוא הרקמה שצורכת הכי הרבה אנרגיה בגוף. במהלך הדיאטות מסת השריר יורדת, כי הגוף מפרק שריר כדי להשיג אנרגיה וחלבון. אם מסת השריר תעלה שוב, גם קצב חילוף החומרים יעלה, ותוכלי לאכול יותר מבלי להשמין, או לרזות יותר בקלות עם פחות מאמץ. איך מעלים את מסת השריר? רק בפעילות גופנית. הדרך הטובה ביותר היא לעשות פעילות אירובית מתונה (הליכה, שחיה, ריקודים, בקצב שלך, במאמץ בינוני בלבד) למשך חצי שעה לפחות 3 פעמים בשבוע לפחות ועדיף יותר. בנוסף כדאי פעם ביומיים לעשות תרגילי התעמלות שמאמצים את השרירים: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, תרגילים לשרירי הישבן, הזרועות, הגב וכד'. גם תרגילים אלה אין צורך לעשות עד לתחושת כאב, אלא רק להרגיש שהשריר התאמץ. עם הזמן וככל שהכושר שלך משתפר, את יכולה לעשות יותר תרגילים, ולהאריך את משך הפעילות האירובית. בהצלחה.
מנהל פורום תזונה טבעית
