מזון עשיר בסיבים לילדה בת 3

שלום, ילדתי בת 3 סובלת מעצירות פסיכולוגית כתוצאה מתהליך גמילה (שום בעיה במתן השתן) והומלץ לי להעשיר את מזונה בסיבים. איזה לחם מומלץ לתת לה שבאמת מועשר בסיבים ולא רק בצבע חום...ואיזה מזונות נוספים "שילדים אוהבים" ניתן לתת לה. תודה.

ענת, אם את מתכוונת לגמילה מהנקה, את יכולה להעלות את השאלה גם בפורום הנקה.

שלום ענת מאחר ונפח הקיבה של ילדים בני שלוש הוא די קטן, וסיבים מגבירים נפח ושובע לאורך זמן, חשוב אמנם לתת לילדה מזונות עשירים בסיבים, אך לא להגזים, על מנת לא לגרום לחסרים תזונתיים. נסי להגביר את כמות הסיבים בתפריט באופן הדרגתי, ולא לשכוח להדגיש גם מזונות חלבוניים עתירי סידן וברזל כמו בשרים וגבינות, למרות שאינם עשירים בסיבים. אפשר לנסות לתת לילדה לחם מקמח מלא במקום לחם לבן. יש גם פיתות די טעימות מקמח מלא, והמון סוגי לחמים ולחמניות. חשוב לבדוק ברכיבים של הלחם שאכן הוא מכיל סיבים, או קמח מלא, כי לפעמים הוא רק חום בשל תוספת צבע, ולמעשה עשוי מקמח לבן רגיל. חפשי בסופרמרקט, או בחנות טבע. עוד אפשר לתת לילדה אורז מלא במקום אורז לבן (אורז לבן ככלל גורם לעצירות ואינו מומלץ עבורה כרגע). מקורות נוספים טובים לסיבים תזונתיים הם ירקות ופירות, חיים או מבושלים, מכל הסוגים, וכן קטניות: עדשים, חומוס, שעועית לבנה, אפונה, פול. נסי גם לתת לילדה ברנפלקס (קורנפלקס מועשר בסיבים) במקום קורנפלקס רגיל, אך לא בטוח שהיא תאהב את הטעם.... חשוב מאד לדאוג לשתיה מרובה כשאוכלים הרבה סיבים, על מנת שהסיבים יוכלו לספוח מים, להתנפח ולמלא את תפקידם כראוי. כמובן שאם העצירות היא על רקע פסיכולוגי, חשוב מאד לטפל גם בפן זה של הבעיה,בנוסף לטיפול התזונתי. בהצלחה.