מישקל

ירדתי בשנה האחרונה כ-28 ק"ג. עוסק בספורט 4 פעמים בשבוע. לפני חודשיים הפסקתי לעשן ועליתי כ-8 ק"ג שאנני מצליח להשיל. שומר על תזונה קפדנית. מה לעשות..??

שלום חן לא כתבת בן כמה אתה, מה משקלך הנוכחי, נתונים שחשוב לי לדעת לפני שאני עונה לך. בעיקרון, הפסקת עישון גוררת עליה במשקל אצל הרבה אנשים. הסיבה היא גם התנהגותית (עצבנות, התעסקות עם הידיים והפה) וגם גופנית (הסיגריות מעלות את רמת הסוכר והשומן בדם, וכשהן נעלמות, יש צורך במזון מתוק ושמן כדי להעלות שוב את רמת הסוכר והשומן כפי שהמוח התרגל). העליה שלך מאד מהירה, וכדאי שתנסה להשתלט על הזלילה. שתי דרכים לעשות זאת: 1. להגביר את הפעילות הגופנית שאתה עושה , גם בתדירות וגם במשך הפעילות. בנוסף להשפעה על המשקל, הפעילות גם מרגיעה אותך, מורידה תיאבון ועוזרת לך לבלות פחות זמן באכילה. 2. להחליט להמנע ממזונות משמינים ומתוקים, ולאכול ירקות ופירות במקום. נסה להכין לך מראש ירקות ופירות מוכנים, שיחכו לך במקרר לרגע בו תרגיש צורך בזלילה. אתה יכול גם לאכול מעדני דיאט, יוגורט רגיל, או גבינה לבנה עד 5% שומן- הם משביעים בלי לתרום להשמנה. בכל מקרה, העליה הזאת במשקל היא זמנית, ברגע שתשתלט עליה תוכל שוב לרדת, אם כי אני ממליצה לך על ירידה מתונה, עם הרבה סבלנות. בהצלחה.