שוב...הנושא הכאוב- דיאטה

שלום! אני בת 24 ובמשך השנה האחרונה עליתי במשקלי10 ק"ג לאחר החתונה שלי שמס' חודשים לפניה הייתי בדיאטה תחת הנחיה של דיאטנית . מאז אני עולה במשקל ואני מרגישה שאיבדתי שליטה בנושא זה, כל פעם שאני מתכננת להתחיל בשינוי הרגלי האכילה המזיקים שבניתי לעצמי אני עולה עוד במישקל , כמעט כל בגדיי לא עולים עלי והתחלתי להמעיט ביציאות מן הבית בגלל המראה הלא נוח שיש לי היום, ואני מרגישה שאני נמצאת כרגע במן גלגל שחוזר על עצמו שוב ושוב ודבר מוביל לדבר ואני בקצב הזה אמשיך לאכול ולהשמין ולהרגיש רע............. מה לעשות ? אני לא יודעת מהיכן להתחיל ואיך להפסיק...

היי חמודה, אם תחשבי חשיבה חיובית, תוכלי לשבור את המעגל של: אוכל, שנאה עצמית, חרטה, אוכל. 1. מצטרפים לקבוצת תמיכה. לבד זה קשה, ואת צריכה להבין שכל חייך תצטרכי להתמודד עם העניין. 2. רשמי כל מה שאת אוכלת. 3. העדיפי מוצרים דלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 3. מרכז הצמא במוח הוא דפוק, מה עוד שהוא יושב ליד מרכז הרעב. אם את רעבה, שתי מיים. ככלל חייבים לשתות הרבה (16-20 כוסות בקייץ(. 4. עסקי בפעילות גופנית. 5. את לא פח. שאריות לפח האמיתי. 6. ירקות הם תוספת חובה בכל ארוחה. וגם לניקור. 7. על כל 5 קילו שאת יורדת, קני בגד. עדי

תודה! תודה! תודה!

גם לי יש את אותו הבעיה אני ירדתי 8 קילו ואחר כך התחלתי לאכול המון אני חושבת שהתחלתי לאכול המון כדי לפצות את עצמי על כל הזמן הזה שלא אכלתי (חצי שנה). אולי גם לך יש אותו בעיה כמו שלי. ואם את רוצה יש לי תפריט מעולה לדיאטה: בוקר- כוס חלב 1% או כוס שוקו על בסיס חלב ביניים- 2 פרוסות לחם קל עם קוטג' או גבינה לבנה או חומס לייט או 3 פרוסות פסטרמה דלת שמן וירק. צהריים- מרק ירקות, עוף\ הודו\ בקר רזה\ שניצל צמחי ו2 כפות של אורז\ תפו"א\ תירס\ אטריות ירקות מבושלים סלט ירקות פרי ביניים-פרי ארטיק קרח\ גלידת שטראוס לייט או מעדן דיאט תענוג 0% או שקית במבה קטנה ערב- סלט ירקות עם 2 כפות גבינה או ביצה פר לחם קל או 2 פתית רבע אבוקדו\ 5 יחידות זיתים או כף שמן זית או כוס קונפלקס ( דל פקאן או רגיל או מיקספלקס) עם חלב 1% שיהיה לך בהצלחה :0)

שלום מ כפי שאת רואה מנסיונך, בדרך כלל דיאטות הרזיה נגמרות בעליה של כל הקילוגרמים בחזרה, בתוספת אחוזים. לכן, הדבר האחרון שאת צריכה, לדעתי, הוא עוד דיאטה, שבסופה בעוד שנה תהיי יותר שמנה מאשר עכשיו. מה שאת כן צריכה הוא לפתח הרגלי חיים שיעודדו הרזיה ובריאות. מאחר ושינית את אורח חייך (חתונה וכד'), עכשיו עלייך להתאים את אורח חייך ואורח האכילה שלך חזרה למצב שבו תוכלי לשמור על משקלך, ואולי אפילו לרדת מאד לאט, כך שלא תעלי את הכל בחזרה אחר כך. אז מה בכל זאת את יכולה לעשות? 1. לתפוס שיחה עם בעלך, ועם כל אדם אחר שחי איתכם או מגיע הרבה לבקר. להסביר שיש צורך בשינויים באורח החיים שלכם, ולגייס את תמיכתם ועידודם, ואולי גם הצטרפותם. 2. להחליט באופן חד משמעי להעיף את המשמינים מהבית. ממתקים, עוגות, חטיפים, פיצוחים, אסור שיהיו בבית. אם מגיעים אורחים, שיאכלו פירות ובייגלה ופירות יבשים. ואם הם באים בהתראה, אפשר לקנות, לתת להם, ואחר כך לזרוק את מה שנשאר, או לתת להם לקחת הביתה. 3. להקפיד על אכילה מסודרת של ירקות: כל ארוחה , לא משנה כמה קטנה, חייבת להכיל ירק מסוג אחד לפחות. לא משנה אם טרי או מבושל, סלט או תבשיל. 4. בכל יום חובה לאכול לפחות מנה אחת של פרי, רצוי אפילו שתיים. אפשר לאכול פרי כשמתחשק מאד משהו מתוק. 5. חובה מידי יום לבצע פעילות גופנית כלשהי לפחות 30 דקות רצוף. זה פחות קשה ממה שזה נשמע, אם מתחייבים לנושא. אפשר ללכת, לשחות, להתאמן בבית עם קלטת בטלויזיה, ללכת לחוג ריקודי עם או ריקודי בטן או כל ריקוד אחר שאתם אוהבים, ללמוד לשחק טניס או סקווש. כל דבר שיזיז אתכם ויגרום לכם להתנשם למשך 30 דקות. 6. חשוב להפחית ככל האפשר את השימוש בשמן. במקום לטגן אפשר למרוח במעט שמן ולאפות או להשתמש בגריל. למדוד את השמן שנשפך לסיר בכף, ולא לשפוך ישר מהבקבוק. להמנע מממרחים שמנים (מיונז, חמאה, מרגרינה, סלט חומוס) ולהעדיף במקומם גבינות עד 5% שומן, טחינה דלילה שמכינים בבית, פסטרמה, וכד'. 7. למצוא קבוצת תמיכה שתעזור לשמור על התלם. למשל שומרי משקל, או כל קבוצה אחרת שקיימת באזור המגורים שלך. 8. לחשוב על השינויים הללו כשינוי אורח חיים, לא כדיאטה שתיגמר יום אחד ואז נחזור לזלול. אנשים רבים מקיימים אורח חיים כזה, ונהנים גם במסגרתו מאוכל טעים ומבריאות טובה ומשקל תקין. בהצלחה רבה.