עזרה במידע על צריכה יומית של פחמימות וחלבונים

אני לא יודעת אם פה אקבל תשובה, ניסיתי לפרסם בפורום מקביל אך זה לא פירסם את השאלה, אולי הוא פורום סגור ובכל זאת אעריך זאת מאוד אם אכן זה נוגע בדבר ותדעו לענות לי שלום רב למטרת ירידה במשקל שהושגה שמרתי כחצי שנה האחרונה על פחמימות וחלבונים נמוכות. התזונאית שהגעתי אליה בקופה טוענת שאני יכולה לאכול חלבונים חופשי, ופחמימות באזור 180-200 גרם. אך כל זה של ללא הגבלה נראה לי לא הגיוני. מידע כללי: בת 26, משקל 47, גובה 153.5 ס"מ, ככל הנראה מבנה גוף צר. צריכת הפחמימות: עד לפני שבועיים הייתה 100-130 גרם ליום, כיום צורכת בין 130-150 גרם פחמימות ליום. בהתאם לנתוני משקל, גיל וגובה שנתתי אבקש מידע על צריכת פחמימות יומית מומלצת -מה המינימום המומלץ? מה האמצע המומלץ? מה הגבול העליון שאותו מומלץ לא לעבור? צריכת חלבונים עד לפני שבועיים הייתה כ50 גרם ליום, כיום בשל המלצת הדיאטנית לא להגביל אני צורכת בין 60-65 גרם חלבון ליום. בהתאם לנתוני משקל, גיל וגובה שנתתי אבקש מידע על צריכת חלבונים יומית מומלצת -מה המינימום המומלץ? מה האמצע המומלץ? מה הגבול העליון שאותו מומלץ לא לעבור? חג סוכות שמח

noy שלום בדיאטה מאוזנת, יש לאכול 0.8 קרם חלבון לכל ק"ג (כלומר 47 ק"ג שלך כפול 0.8 גרם חלבון שווה 37.6 ג' חלבון ביום) וכ 2 גרם פחממות לכל ק"ג ממשקלך (כלומר עד 100 גרם). חשוב לי מאוד לציין שאילו כמויות קיצוניות מאוד בהתחשב בעובדה שלא כל הרכיבים נספגים כהלכה ולכן תמיד כדאי לדאוג לקבל מזון איכותי, בעל ערכים טובים ולאכל מעט יותר ממה שצויין כאן. בברכה ובהצלחה אביטל

קודם כל תודה על המענה אני אבהיר ומתנצלת מראש על החפירה הכל מרצון להבין יותר טוב כיום אני לא בדיאטה, הגעתי למשקל היעד, ומניחה שזה היה בצורה מאוזנת, אך עד כמה אינני בטוחה מכיוון שאינני בקיאה במה וכמה צריך מכל דבר, הסיכון של חוסר הידע עלול לעשות נזק למשקל יו-יו ועוד השלכות לא רצויות... לכן אני מתייעצת כאן, מתוך רצון לשמר את המשקל, באופן אחראי, לחזור לתזונה נורמאלית ומאוזנת יותר, ועדיין ליהנות מפחמימות וחלבונים ולא להגיע למצב של לצמצם שוב לתקופה של כמה חודשים עד שכל פעם שארצה לחזור לתזונה יותר נורמאלית ושהמשקל יחזור. בתשובה להמלצתך על מקורות מזון איכותיים: אני אוכלת מחומרים טבעיים, כמה שפחות מעובדים, כ-3 ירקות בארוחה, לחם חיטה מלאה, בורגול, כוסמת, עדשים, דגים ובשרים רזים, גבינות 3%-5%,יוגורט 0% עם פרי פייבר1 ומעט ממתיק. החלבונים מפוזרים לאורך היום בחמש ארוחות מסודרות, שהבנתי שזה עוזר לשובע ארוך יותר. הפינוקים שלי הם חטיף אנרגיה מיקס אגוזים/פירות ללא סוכר אחרי ארוחת צהריים במקום עוגיות או עוגה, וחצי כוס בייגלה או כמה קרקרים מחיטה מלאה אחרי ארוחת ערב. הקלוריות היומיות מסתכמות בערך ב1000 קלוריות זה נראה לי שזה נראה מעט מדי. - כמה קלוריות בערך אמור להיות תפריט יומי שלי בסה"כ וכמה לכל ארוחה בממוצע וכמה במקסימום כאשר זה גם מתחלק בארוחות עיקריות כגון בוקר צהריים וערב, ו2ארוחות ביניים ? -כמה חלבון ופחמימות אני אמורה לצרוך פחות או יותר בממוצע ובמקסימום בסך במשך היום? 37 גרם חלבון נראה מעט מאוד *את המקסימום שאני שואלת זה לגבי ימים שמדי פעם בא להתפנק יותר בדברים, אך לדעת גבול מהו :-) בתודה מראש ובברכת חג שמח