דיאטה בתחילת הריון

שלום לכולם. אני נמצאת כעת בתחילת החודש השלישי להריוני (הראשון). אני בת 35, למודת דיאטות רבות במשך השנים, גובהי 1.62 מ' ומשקלי כ - 77 ק"ג. התחלתי את ההריון בעודף משקל, אולם הקפדתי על התעמלות ואכילה נכונה. מכיוון שהיה לי דימום קל בתחילת ההריון, הרופא המליץ לי להפסיק כרגע את ההתעמלות. מה שקורה, שאני מרגישה שקצת "איבדתי את הרסן" - אולי בגלל ה"תירוץ" של ההריון. אני מרשה לעצמי להשתולל יחסית מבחינת כמויות האוכל ומוותרת לעצמי במקומות שפעם הקפדתי יותר. מצד שני, אני מרגישה שהעלתי במשקל וגם גופי רפוס יותר - ואני רק בתחילת הדרך. שאלותי הן: א - כמה קלוריות רצוי לאכול בשלב זה של ההריון וכיצד לחלק אותן (אני צמחונית, לוקחת את כל תוספי התזונה הדרושים) ב - מהי הפעילות הגופנית המומלצת לשלב זה של ההריון (בסטודיו C אמרו לי שניתן להצטרף לתוכנית ההריון שלהם רק מהחודש החמישי) ג - שאלה רטורית מעט: איך מחזירים את ה"משמעת" בחזרה............. בתודה, סיגל

סיגל היי, 1. אם התחלת רישום של מה שאת אוכלת, אז חזרי לזה!!!!!!! 2. נסי להזכר מה גרם לך ל"אבד את הרסן". 3. תשאלי את הרופא איזה פעילות את כן יכולה לעשות. 4.העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 5. תחתכי ירקות והניחי אותם על צלחת יפה במקרר. 6. חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה (המלצה על קבוצת תמיכה כי אז העסק הרבה יותר קל(. 7. על כל 5 קילו שאת יורדת, קני בגד!!!!!!!!! עדי

היא לא אמורה לרדת 5 קילו בתקופת ההריון. זה עלול לפגוע בעובר. בכלל, ההריון הוא לא זמן לדיאטות מחץ קיצוניות. מצד שני כדאי לא לאבד כל רסן ופשוט להשתדל לשמור . כלומר, לא להגזים בכמויות רק בגלל ההריון. לעשות הכל במידה ותוך התייעצות עם הרופא והדיאטנית. ולא להחסיר מהעובר מזון שהוא זקוק לו. בקיצור - הכל באיזון..ובהצלחה.

סיגל שלום כל הטיפים שנתנה לך עדי יסייעו לך לחזור לתלם לגבי כמות הקלוריות שאת צריכה לאכול את בהחלט יכולה לאכול תפריט של 1500 קלוריות ביום מבלי לחשוש שזה יפגע בעובר, הדבר היחיד שאסור לך זה לרדת במשקל חשוב שתתכנני את הדיאטה בעזרת דיאטנית כי יש חשיבות לכמות הסידן שאת צורכת כול פעם שאת רוצה לאכול חשבי על המאבק שיהיה לך לאחר הלידה ואין חכם כבעל ניסיון