תפריט לתזונה נכונה

היי, אני בת 20 גובה 159 משקל 50 הגוף שלי נראה טוב אך יש לי בעיה - אני אוהבת לאכול רק שטויות וברגע שמדובר על אוכל כמו פסטה, אורז וכל שאר המאכלים המבושלים אין לי תאבון לזה .... אני אוכלת בכוח... לאחרונה התחלתי ללכת לחדר כושר כדי להיכנס לכושר רציני ולחיות חיים בריאים יותר ואני אשמח לקבל תפריט מסודר לתזונה נכונה.... איך אני יכולה להשיג תפריט טוב (חוץ מללכת לדיאטנית) יש אפשרות דרך האינטרנט?

טוי שלום מאוד חשוב שבתזונה שלך יהיו ירקות (3 פעמים ביום) קטניות: עדשים, אפונה, חומוס, שעועית, טופו, סויה וכ"ו) דגנים: אורז מלא, גריסים, שיבולת שועל, קינואה (שאינו דגן ),דוחן, כוסמת וכ"ו ביצה פעם ביום ,דגים, אגוזים וזרעים ,שמן זיית ,ניתן גם יוגורטים. פירות ולשתות הרבה מים. זו תזונה בסיסית שחייבת להיות בתפריט שלך. ססרכה ובהצלחה טובה בר- שאן