הורדת בטן

נירה שלום, אני בן 36, משקלי 64 וגובהי 165. כנראה שאני סובל מבעיה של הרבה אנשים שמנסים לעשות דיאטה יעילה. במשך כשנה אני מנסה להוריד בטן קטנה שהתפתחה אצלי עם השנים. לצורך כך יישמתי הרבה עצות שקיבלתי במסגרת פורום זה ובעוד כמה מקומות. לצורך הורדת ה"כרס הקטנה" אני משתדל לאכול סדיר, לא לזלול, ולאכול בצורה מבוקרת (לדעתי לא יותר מ-2000 קלוריות) אך איני כופה על עצמי רעב שלוש פעמים בשבוע אני עושה הליכה/ריצה קלה של כשעה וחצי וכפיפות בטן ומשתדל לא לאכול מאכלים עתירי שומן וסוכר. אולם לדאבוני איני מצליח להוריד את הבטן הקטנה כלל. (כל פעם שאני עולה קצת במשקל קל לי לרדת לרמה מסוימת , אך לא למטה מכך). מה אני עוד צריך לעשות כדי להוריד כליל (או באופן משמעותי) את הכרס הקטנה.

נסה לצמצם את צריכת השומנים: שמן לסוגיו, דברי מאפה ומתיקה, בשר שמן, גבינות שמנות, הגבר לעומת זאת את צריכת הפחמימות המורכבות: לחם, רצוי מלא, אוז, פסטה, תפוחי אדמה, תירס ועוד, יש הבדל בין הקלוריות שאנו צורכים מפחמימות לבין אלו שמקורן בשומן, השומן נאגר ביעילות, הפחמימות משמשות לאנרגיה ולכן הן נשרפות בקלות, הן גם משביעות, אני מציעה לך לבדוק את צריכת הקלוריות שלך ע"י רישום כך בחשבון שתיתכן עצירה בירידה שנמשכת מספר שבועות, לפעמים כדאי להיות סבלנים הקפד על שתייה מרובה, המים נחוצים לחילוף חומרים בהצלחה

התעמלות, התעמלות, התעמלות !!! אני ממליצה לך להעזר במדריך כושר כי יש הרבה תרגילי בטן (חוץ מכפיפות בטן) לחיזוק הבטן ועיצובה. כל הכבוד על התזונה הנכונה - גם זה חשוב מאד. בהצלחה.