סידן

שלום אני לא אוהבת מוצרי חלב קיבלתי כדורי לעיסה של סידן אך זה לא מספיק , רציתי לדעת איזה עוד מאכלים אני יכולה לאכול[חוץ מטחינה] בשביל לקבל עוד סידן ? תודה

לירון שלום כמות הסידן משתנה מאדם לאדם בהתאם לגילו/משקלו.לא ציינת ערכים אלה ולכן אספר לך שבאופן כללי מגיל 19 עד 50 הגוף זקוק ל-1000 מ"ג סידן ביממה על מנת לתפקד כהלכה. מה שעוזר לסידן להיספג בגוף הוא ויטמין D אותו ניתן לקבל מהשמש או מתוסף תזונה. סידן נמצא בכמות יפה גם בסרדינים, ברוקלי מאודה,שומשום,תאנים מיובשות ועוד...אך לא תצליחי להגיע איתם לכמות הרצויה. מאחר ואינך אוהבת מוצרי חלב וטחינה שהם שני רכיבי תזונה עשירים בסידן, הייתי ממליצה לך לקחת תוסף תזונה עם מינון מתאים ביחד עם ויטמין D (כמובן שעלייך לבצע בדיקת דם ולראות אם את בחסר של D)לאורך זמן. כמו כן מוצרי החלב הם רבים ומגוונים, בדקי האם את יכולה לאכול אשל,להכין משקה מחלב עשיר בסידן או גבינה צהובה. בברכת חג שמח ובהצלחה אביטל