מספר קלוריות רצוי+שקשוקה

אני רוצה לשמור על משקל קיים. כמה קלוריות ליום לערך על מנת לשמור. אם הייתי מעונין להוריד כמה קלוריות ליום? מה דעתכם על שקשוקה עם ביצה אחת ופיתה מקמח מלא כתחליף לארוחת צהריים. באם מזין מספיק?מבחינת קלוריות ערך גבוה משמע משמין או סביר עד נמוך

דילגתם על השאלה וטרם עניתם עליה

אלמוג שלום, אין נוסחה מדויקת לכמות הקלוריות היומית באופן כללי, כדאי לאכול 30 קלוריות על כל קילוגרם כדי לשמור על המשקל הקיים ו 25 קלוריות לכל קילוגרם כדי להוריד במשקל. שקשוקה עם פיתה (מקמח לבן??) זה לא מזון בריאות בעיני, אבל אם תוסיף כמה ירקות חיים זה עשוי לשפר את המנה. בהצלחה צביקה קורן