בוטנים

דחוף כמה גרם בערך שוקל בוטן קלוי במלח יחסית גדול שמוכרים בפיצוציות?והאם עשרה בוטנים ליום זה בריא?

האם ניתן להתיחס לבוטנים כקיטניה לכל דבר בהקשר של השלמה לחלבון מלא עם דגנים? והאם מומלץ לאכול עם או בלי קליפתם הדקה? תודה

אני לא מתלהב מבוטנים, מכיוון שהם קלויים ולפעמים גם מלוחים. תבחרי בשקדים, אגוזים וזרעים לא קלויים ולא מלוחים. מה כל כך "דחוף" בשאלה הזאת?