תזונה ,הריון ובחילות

סמדר שלום אני בחודשי ההריון הראשונים שלי והייתי שמחה לדעת איזה מזונות מומלצים בזמן ההריון. כמו כן יש לציין שהרבה תאבון אין לי ,ועודף פחממות גורם להרגיש פשוט לא טוב. האם יש איזו שהיא תזונה שעוזרת לנושא הבחילות והתחושות המתלוות? תודה רבה

נירית שלום ומזל טוב! 1. אין מזונות מסויימים שמומלץ לאכול אלא להקפיד על תפריט מגוון שיכיל את כל קבוצות המזון: פירות וירקות, פחמימות (לחם, אורז, פסטה, תפו"א וכו'), חלבונים (מוצרי בשר וחלב, וביצים - החלבון הכי איכותי!), ושומנים (זיתים, טחינה, שקדים, אבוקדו). מה שכן חשוב הוא לקחת בתחילת ההריון חומצה פולית בכדורים כדי להקטין את הסיכון למומים בעובר. כמו-כן יש לעקוב אחר רמות המוגלובין ובהתאם לצרוך תוספת ברזל בכדורים. חשוב שיהיו בתפריט מספיק מקורות ברזל - בשר (בעיקר בקר או הודו) או קטניות (עדשים, שעועית) , מקורות סידן ( הכי טוב מוצרי חלב אבל גם סויה, כרוב, סלרי ועוד) ומקורות אבץ (בעיקר בשרים למיניהם אבל גם אגוזים וגרעינים). 2. אם אין לך תיאבון חלקי את היום ל-3 ארוחות עיקריות ובין לבין "נשנשי" לך פרי או מעדן חלב או חטיף טעים. ארוחות קטנות יעזרו לך לגבי הרגשת הכבדות וגם וגבי בחילות. 3. ואם כבר בחילות - ארוחות קטנות, מזונות יבשים כמו קרקרים וצנימים, שתיית מים בכמויות קטנות לאורך זמן ומזונות שאינם חריפים או מתובלים מדי יכולים לעזור. דרכים נוספות להקלת הבחילות: להשתמש בתבלין זנגוויל (ג'ינג'ר) בצורת תה, סוכריות או אפילו משקה (ג'ינג'ר-אייל) . אבל לא להשתמש לזמן ממושך אלא רק באותו היום בו הרגשת בחילה. יש סברה שויטמין B6 יכול לעזור לבחילות ואפשר לקחת כדורים שלו לזמן קצר, אבל אין מספיק הוכחות לכך. הרבה בריאות והריון קל (במיוחד בחום הגדול...)

המון תודה על תשובה מפורטת. למרבה הצער ,השתנה לי לחלוטין התאבון,ומאדם שזולל בכיף אני ממעיטה לאכול,בגלל תחושת הכבדות. יתכן שאפילו פחות מ1000 ,1200 קלוריות. נוסף לכך כנראה שפעילות המעיים אינה סדירה (שילשול) מה עושים? יתכן שזה קורה בגלל כדורי הויטמינים שהרופא רשם לי? (מטרנה). זו שתמיד חשקה בדיאטה ודווקא עכשיו זה כלכך פשוט ....ולא נכון. (((: תודה על איחולייך