שאלת הB12

שלום לכל המומחים\רופאים מבקש את עצתכם בנוגע לB12 ,בדיקות דם שעשיתי לאחרונה הראו שהויטמין אצלי על הסקאלה המופיעה בתוצאות הוא - 160{הרופא ציין שהנורמל הוא בין 300 ל500 בגילי} ,הרופא הסביר לי את העניין בדאגה רבה לבריאותי,וכמובן שהאשים את היותי לא אוכל בשר למרות שאני מרבה באכילת דגים ופירות ים ובנוסף אני מקפיד ביותר על תזונה בריאה,אורגנית ללא כימיקלים בכלל- ועם צירופי מזונות נכונים במחשבה תחילה, למדתי מעט את נושא הB12 בסיפרות וברשת ורכשתי תוסף מזון של B12 בכמות של 1000 מיקרוגרם למציצה מתחת ללשון. שאלתי המרכזית היא כמה לקחת ומתי להבדק בשנית? באתר הזה קראתי מאמר שלא ממליץ לעבור את ה5000 מיקרוגרם בשבוע,האם זה ככלל או המלצה? שרכשתי את הכדורים נאמר לי לקחת כל יום{7000 מיקרוגרם בשבוע...} בנוסף לכדורים בכוונתי להפגש עם דיאטנית גם בכדי לבנות תוכנית הבראה קלה וגם בכדי להשמין מעט-אציין שאני בן 28 ,1.80 ס'מ,במשקל 60 ק'ג,עם זאת אני אדם האוכל בעיני הרבה מעבר לכמות נורמלית ביום{גרגרן..} בבקשה עיזרו לי להבין יותר איך להתגבר על חוסר משמעותי שכזה של B12, תודה מראש, רועי

רועי שלום. אחת הבעיות של צמחונים היא חסר של B12 וגם לא צמחונים כיוון שלרבים מהאנשים יש בעיות של ספיגה של ויטמין זה. לקחת את התוסף B12 מתחת ללשון שקנית, פעם ביום זה מצויין. ולאחר חודשיים תעשה בדיקה שוב. בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן