עזרה בבקשה

שלום ,אני בחורה בת 20 כרגע ,לפני כשנה שקלי 53 קילו,אני אחות מעשית,ולפני כשנה וחצי התחלתי לעבוד,הייתי עובדת בוקר לילה ולחזור לערב לילה ואחר כך לבוקר לילה,בקיצור כל מה שאני זוכרת שבזמן שעבדתי עובדת אוכלת ויושנת,לאחר כ6 חודשים התחלתי לעלות במשקל עד שהגעתי למשקל של 75,נכנסתי לדיכאון מהמשקל שלי אני כל הזמן הייתי עם גוף כל כך יפה ,אני בגובה של 170,לפני זה אני הייתי כל הזמן מתאמנת במכוני ספורט ומנצלת כל דקה בחיי לעשות ספורט יחד עם הלימודים הקשים שלי,ומאז כשהתחלתי לעבוד הפסקתי את זה!!!!! החלטתי לעשות דיאטה ,ותוך 3 חודשים ירדתי כמעט 10 קילו,אני עכשיו במשקל של 65,אבל עדיין נראית שמנה!!!! אני לא מוותרת על שוקולד!!! אך גם לא מוותרת על ספורט אני עכשיו ממשיכה את הלימודים שלי ויחד עם זה מנצלת כל דקה של הזדמנות לעשות ספורט,כל יום אני עושה הליכה למשך שעתיים,לפעמים לא מזדמן לי אם אני עובדת ,! כל מה שאני רוצה עכשיו לדעת,איך אני יכולה להמשיך עוד לרדת ,מה עליי לאכול מה לא??,איזה תרגילים אפשר לעשות ,מכיוון שאני מרגישה שאני שמנה בטוסיק,מה המשקל שעליי להגיע ואיך?? והכי חשוב איך אפשר לצאת מהדיכאון שלי לגבי משקלי!!! אודה לכם מראש

מלאק שלום כל הכבוד על הרצון ועשיית ספורט שהיא מאוד מאוד חשובה להורדה בנשקל. אולם בתזונה מאוד חשוב שתאכלי מזונות בריאים(המכניסים את כל מה שלגוף חסר ולא יודע לייצר) חשוב מאוד שלא תעשי דיאטת רצח. זו אחת הסיבות שאת גם בדיכאון. אני הייתי ממליצה לך מאוד ללכת לתזונאית שתבנה לך תוכנית תזונה. שתתאים למצבך ותתן לך תפריט שגם יעזור לך לצאת מהדיכאון. יש לציין שמבחינת המשקל שלך (הBMI שלך מצויין)מצבך תקין בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן .