מזונות עשירים בסידן

שלום רב לטובה, גילי הוא 59. אני מעוניינת להעשיר את התפריט היומי שלי בסידן . מה רצוי לי להקפיד לאכול ומהי הכמות הדרושה כדי לספק לגופי את מלוא התצרוכת היומית ללא שימוש בגלולות ובתוספי מזון אני רוצה לציין שאני סובלת מכולסטרול גבוה ,אך אינני לוקחת תרופות לפי המלצת הרופא. תודה מראש

שלום שקדנית. בגילך יש לצרוך 1500 מ"ג סידן ביום. גבינות עשירות בסידן אך מאחר ויש לך כולסטרול גבוה רצוי להימנע. הרי דוגמאות למזונות עשירים בסידן. ערכי הסידן שיצוינו הם ל-100 גרם. סרדינים 400 שקדים 250 דבלות 250 טופו 200 ברוקולי 100 טחינה 100 כרפס 200

שקדנית שלום, סידן מצוי בטחינה ורצוי טחינה מלאה - כלומר משומשום מלא. אפשר לאכול גם שומשום טחון ביוגורט מחלב עיזים/כבשים, שגם בהם הסידן יותר נקלט מאשר זה שבחלב פרה. גם בדגים קטנים - דוגמת סרדינים, יש סידן, אך גם בירקות ירוקים, יש סידן : כרוב עלים, כרפס, פטרוזיליה ותרד. גם בפןלי סויה ובפולי קקאו יש סידן. איכלי גם שקדים - גם בהם הוא מצוי. בקשר לתוספי מזון, אני ממליצה על אילו של החברה שאני לוקחת ממנה. חברה שכל מוצריה, הם מצמחי מרפא סיניים. כיתבי לי, אשמח להמשיך לעזור, עידית סער, נטורופתית