השלמת חסרים

צהרים טובים! אני צימחונית קרוב ל4 שנים ומכיוון שלא דאגתי למלא את החסרים שבתזונה צימחונית, יש לי חוסר בברזל וB12. רציתי לדעת אם לפני שאני רצה לקחת כדורים (דבר שאני ממש לא אוהבת לעשות) אם יש מצב שאני אשלים את הברזל והB12 דרך תזונה, אכילת משהו מסוים או שבמצב של חוסר כבר אין אפשרות להשלים חסרים בתזונה? B12 שלי גבולי- 200 (אני לא יודעת מה הערך) הברזל כבר יצא מהסקאלה. אני בת 19. תודה רבה ויום נעים!

שני שלום, במזון מהצומח אין B12! אם את צמחונית שלא אוכלת ביצים ומוצרי חלב, את חייבת לקחת כדור B12 למציצה. בשלב ראשון אחד כל יום ואחרי שהרמה עולה (תעשי בדיקת דם אחרי כחודש) - אפשר להסתפק בפעם בשבוע. לגבי ברזל- השאלה עלתה רבות בפורום - תבצעי חיפוש. גם במקרה זה, ישנם תוספים טבעיים כמו "ברזל עדין". מציע לך לפנות ליעוץ אישי בתזונה ולא להסתפק בעצות חינם הניתנות בפורום זה או אחר. בהצלחה צביקה