עזרה

שלום ! אני בת 15 גובה - 1.64 משקל - 45 לא מתכוונת חס וחלילה לדיאטה . אשמח לדעת מהו התפריט האולטימטיבי לגילי ומס' הקלריות הנזקקות . תודה . לאו דוקא תזונה טבעית.....

רננה שלום אנני מכירה אותך ואת אורח חייך אך גיל התבגרות זה גיל של צמיחה ולכן צריך לאכל בסביבות 2000 קלוריות (41 קלוריות לכל ק"ג גוף) חשוב מאוד שתאכלי ירקות(3 פעמים ביום) פירות (לפחות 3 פרות ביום) דגנים מלאים (לחם מלא, אורז מלא, קינואה) קטניות (אפונה, עדשים, שעועית) אגוזים שקדים דגים. פחות גאנק' פוד. פחות ממתקים. בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן ,