אוכל במשמרות לילה

שלום רב , שוטר עובד במשמרות כולל שבוע לילה רצוף המתחיל בשמונה וחצי בערב ומסתיים בשבע בבוקר. בשבוע לילה אני אוכל ארוחת ערב צהריים בסביבות השעה שש וחצי על מנת שזה יחזיק אותי כמה שיותר זמן. שאלתי היא מה כדאי לאכול במהלך הלילה , לא מעוניין בדברים כבדים כמו שווארמה ,בורקס וכדומה (חושב שזה לא בריא } אבל רוצה לשמור על ערנות וחיוניות בעבודה ,בנוסף מעונין באוכל בריא [משתדל]. אני בגיל 34 ,בריא מתאמן ,משקל 70 קילוגרם ,גובה 1.73 . תודה מראש

זהר שלום, עקרונית בלילה, לא צריך לאכול. הגוף צריך מנוחה. חשוב לאכול מזון מזין, במשך היום (כולל תוספי מזון)- ובערב / לילה , בעיקר לשתות. בארוחה שלפני נמשמרת, תאכל מזון מזין ומשביע-( שגם חשוב לבשלו בדרך בריאה)- וגם במשך היום, כשאתה לא ישן, תאכל מזון איכותי : ירקות אורגניים, דגים, לחם מלא, ביצים אורגניות,פירות אורגניים ועוד. פה שיטת הבישול חשובה ! אם בכל זאת תהיה רעב במשמרת, קח פרי או שניים (ויטמינים), קופסת יוגורט / גבינה, איזשהו קרקר בריא / פרוסת לחם מלא, עם ירק, או איזה חטיף בריאות איכותי. ותאכל בישיבה, לאט לאט ! שתה מים לא קרים / תה צמחים (תביא בתרמוס). בהצלחה