יום של חלבון

שלום נירה. אני בת 49 . גובהי 155 ושוקלת 60-62 ק"ג, מבנה גוף רחב ולאחר ירידה של 37 ק"ג במשך כשנה בשילוב ספורט ואכילה של תפריט קבוע ודי לא משתנה. רוצה לשקול 58 ק"ג ומרגישה די תקועה כרגע. נאמר לי שכאשר נמצאים בפלאטו אפשר לעשות יום של תפריט חלבוני בלבד. עלי לציין שאינני אוכלת מנה בשרית חמה בצהריים . אלא התפריט שלי מורכב מפחמימות וחלבונים ופרי ביום . אינני אוכלת ירקות-אינני אוהבת כך שהתפריט שלי די מצומצם. מתאמנת לפחות 4 פעמים בשבוע. עלי לציין שהיום שלי מתחיל מאוד מוקדם (6 בבוקר) ומסתיים די מאוחר בלילה. מבקשת את עזרתך בהבנת התופעה וכן אם אפשר בבנית תפריט.

שלום זיוה כל הכבוד על הירידה האיטית והיפה , בשילוב פעילות גופנית. ירדת המון במשקל, ולפעמים הגוף שלך מפעיל התנגדות שמתבטאת בעצירת הירידה. השתדלי "ללכת איתו" ולהתאזר בסבלנות. זה ישתלם לך בכך שלא תיתקפי בזלילות ולא תעלי בחזרה את המשקל. גם אם המשקל נעצר למספר שבועות, עם התמדה בתכנית ההרזיה הוא ימשיך לרדת בסופו של דבר, ביחוד אם את מתמידה בפעילות גופנית. אם הבנתי נכון את שאלתך, התפריט שלך די מצומצם ממילא. "יום של חלבון" בלי ירקות יכול להיות די קשה לביצוע, כי אין כל כך מה לאכול. נסי למצוא בכל זאת ירק מבושל או טרי שאת מוכנה לאכול, בטוח יש כאלה. בעיקרון יום כזה יכול לכלול מנה חלבונית וירקות לארוחה, למשל חצי קופסת גבינה 5%, או קופסת טונה במים, או כרע עוף ללא העור, או 2 ביצים, או גביע יוגורט, או מנת דג לא גדולה ולא מטוגן. יום כזה הוא דל קלוריות, אך לדעתי גם יוצר רעב , שירקות יכולים להשקיט במידה מסויימת. לא בטוח שתפיקי תועלת מיום כזה, אולי עדיף לך להמשיך בתכנית שלך כרגיל, ולהגביר מעט את הפעילות הגופנית- בתדירות או במשך הפעילות. בכל מקרה- יישר כוח.